Vienas stundas miega laika atskaite

Vai zinājāt, ka tas, ko jūs darāt pēdējā stundā pirms gulētiešanas, var būt vissvarīgākais faktors, cik labi gulējat? Uzziniet, kā apturēt stresu, darba problēmas un trauksmi, kas kavē dziļu un mierīgu miegu.

Vienas stundas miega laika atskaite

Izmantojot šos četrus padomus, jūs varat pārveidot savas briesmīgās bezmiega naktis, skatoties pulksteni, par naktīm dziļā, mierīgā miegā.

Ārsta nogurusi tēja - 21:00.





Kumelītes un šķidrais melatonīns ir divas galvenās sastāvdaļas.Kumelīte darbojas kā viegls trankvilizators un miega ierosinātājs. Līdztekus miega regulēšanai, šķidrajam melatonīnam ir vairākas priekšrocības: tas palīdz pazemināt sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu, paaugstina imūno darbību un bloķē ķermeņa stresa reakciju. Mēģiniet divas stundas pirms gulētiešanas pievienot tējai 18 pilienus, kas ir aptuveni .5 mg šķidra melatonīna.

Sejas lavandas tvaiks - plkst. 21:15

Ir pierādīts, ka lavanda mazina trauksmi, kas ir bieži sastopams negulētu nakšu cēlonis. Piepildiet trauku ar 2 glāzēm verdoša ūdens un pievienojiet 10 pilienus lavandas ēteriskās eļļas. Novietojiet galvu virs bļodas un nolieciet dvieli pa pakausi, lai turētu tvaiku. 1 minūti dziļi ieelpojiet. Ir pierādīts, ka tvaiks uzlabo plaušu un elpceļu darbību, tāpēc tas var palīdzēt vieglāk elpot. To var izmēģināt arī vannā.

Nogrieziet siltumu - plkst. 21:30

Ideāla istabas temperatūra gulēšanai ir 65-68 ° F. Telpas atdzesēšana samazinās ķermeņa temperatūru un izraisīs miegainību. Grobag Egg digitālais istabas termometrs ir vienkāršs vizuālais palīgs, lai jūsu miega temperatūra būtu optimāla. Kad istabā ir ideāla temperatūra, olšūna piešķir dzeltenu mirdzumu. Sarkans nokrāsa norāda, ka istabas temperatūra ir jāpazemina. Ķermeņa atdzesēšana palīdz palēnināt visus vielmaiņas procesus, ieskaitot aktivitāti smadzenēs, veicinot dziļu miegu.

Stretch - 21:45 plkst.

Naktīs vingrošana var traucēt labu miegu. Tas var nomākt melatonīnu, un adrenalīna pieaugums var apgrūtināt atpūtu. Izstiepšanās kopā ar dziļu elpošanu var palīdzēt atpūsties, dramatiski nepalielinot sirdsdarbības ātrumu. Tas arī atbrīvo muskuļus un uzlabo asinsriti pirms miega.


2 nedēļu diētas plāns zaudēt 15 mārciņas

Mēģiniet veikt šo stiepšanos 2 minūtes: noliecieties 6 collas no galvas klāja vai sienas, kājas paceltas uz augšu pa sienu. Ļaujiet rokām atpūsties pie sāniem un maigi elpojiet. Jums vajadzētu sajust vieglu kāju izstiepšanos. Kāju pacelšana palīdz atslābināt muskuļus un palīdz novērst rīta kāju krampjus. Kad esat pabeidzis šos posmus, mēģiniet iet gulēt 10 minūšu laikā, lai dziļi gulētu.