10 kopīgi ēdieni, kas pilnīgi neatbilst jūsu metabolismam

Jūsu metabolisms - iekšējā krāsns, kurā tiek sadedzinātas kalorijas, lai uzturētu darbību - palēninās, novecojot. Neuzlabojiet situāciju, ēdot produktus, kas samazina metabolismu līdz mirgojošai liesmai.

Diēta soda

Ziņas ir drūmas: ar katru gadu jūsu dabiskā kaloriju patēriņš palēninās. Tas ir liels iemesls, kāpēc daudziem cilvēkiem šķiet, ka novecojot viņi pieņemas svarā, pat ja viņi ēd tāpat. Mākslīgie saldinātāji ir problēma, jo tie var mainīt zarnu baktērijas, izraisot cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un tādējādi paaugstināt 2. tipa diabēta un aptaukošanās risku, liecina pētījumi, kas publicēti respektētajā žurnālā, Daba . Tā vietā izvēlieties ūdeni. Nepietiekama ūdens dzeršana ir būtiska metabolisma kļūda. “Kad jūtaties izslāpis, jūs, visticamāk, jau būsit viens līdz divi procenti dehidrēti,” saka Eimija Gorina, MS, RDN. “Ūdens var palīdzēt justies pilnīgāk un ēdienreizēs ēst mazāk. Tas varētu pat īslaicīgi palielināt metabolismu pirms ēšanas. ”Gorins turpina citēt vienu pētījumu, kurā aptaukojušajiem britu pieaugušajiem pirms katras ikdienas ēdienreizes tika lūgts izdzert apmēram divas tases ūdens. Apmēram trīs mēnešu laikā viņi zaudēja vairāk nekā deviņas mārciņas, kas ir daudz vairāk nekā cilvēki, kuri pirms ēšanas nedzēra ūdeni. Pārliecinieties, ka jums nav neviena no deviņiem lēnas metabolisma cēloņiem.

Zema kaloriju saldētas maltītes







“Daži no maniem klientiem uzskata, ka ir laba ideja ēst saldētas maltītes ar tikai 150 līdz 200 kalorijām, taču tā vietā, lai palīdzētu zaudēt svaru, šāda veida ēdienreizes, regulāri ēdot, faktiski var palēnināt vielmaiņu, jo visu dienu jāēd pietiekami daudz kaloriju. lai palīdzētu atjaunot vielmaiņu, ”saka Gorins. Saldēti pārtikas produkti mēdz būt arī piesātināti ar nātriju un tajos trūkst šķiedrvielu. Ja jūs gatavojaties ēst saldētu ēdienu, Gorins iesaka to savienot pārī ar dažiem pākšaugiem (pupiņām, lēcām, aunazirņiem vai žāvētiem zirņiem). “Viņi piedāvā šķiedras un olbaltumvielas, kas piesātina ādu, un, ēdot tikai ¾ tases dienā, varētu palielināt svara zudumu (vienā pētījumā sešu nedēļu laikā gandrīz pie mārciņas). Arī ēdienreizē pievienojiet dažas veggies - tās ir pilnas ar ūdeni, kas mitrina un piepilda! ”Šeit atradīsit vairāk informācijas par to, kā iegūt 25 gadus vecu cilvēku metabolismu.

Diētas ar zemu olbaltumvielu daudzumu

Jūsu ķermenis tērē daudz enerģijas olbaltumvielu sadalīšanai un uzkrāšanai, tāpēc pārliecinieties, ka katrā ēdienreizē saņemat nedaudz olbaltumvielu (apmēram 20 līdz 30 gramus) un izdalāt to visu dienu, saka Gorins, kurš iesaka sākt savu dienu. ar smoothie ar augstu olbaltumvielu saturu ar vaniļas pupiņām, kas lepojas ar 21 gramiem olbaltumvielu.

Mīksts ēdiens



Veselība nenozīmē ēst bezgaršīgu ēdienu. Garšvielas ir viens no labākajiem veidiem, kā pievienot garšu veselīgiem, svaigiem produktiem, bez iesaiņošanas kalorijās. Atcerieties, ka jūsu uzturam nevajadzētu būt īslaicīgām izmaiņām, tam vajadzētu būt veselīga uztura ilgtermiņa modelim, saka Gorins: Tas nav kaut kas, ko jūs varat sasniegt, ja jums faktiski nepatīk tas, ko ēdat. Dažu garšvielu pievienošana ēdienam arī veicina metabolismu. “Vienā pētījumā cilvēkiem, kas ēda apmēram ½ tējkarotes sarkano piparu (salīdzinot ar cilvēkiem, kuru tādu nebija), bija lielāks kaloriju daudzums pēc ēdienreizēm,” - saka Gorins. Šeit ir vairāk iespēju, kā lēnām uzsākt vielmaiņu.


palmu kodolu eļļa vs palmu eļļa

Alkohols

Jūs droši vien jau zināt, ka alkohols nav nekas cits kā tukšas kalorijas, taču jūs, iespējams, nesaprotat, ka dzeramā dzēriena lietošana kairina arī jūsu kuņģa-zarnu traktu, kas ilgtermiņā var sabojāt ķermeņa spēju absorbēt barības vielas, vitamīnus un minerālvielas no ēdieniem, ko ēdat. Tā vietā izvēlieties zaļās tējas naktskreklu, kas, šķiet, veicina vielmaiņu, pateicoties vielai ar nosaukumu EGCG (katehīna veids) un nelielajam kofeīna saturam. “Pētījumi rāda, ka tējā esošais kofeīns var sniegt nelielu metabolisma labumu līdz 24 stundām,” skaidro Gorins. Ja vēlaties uzzināt vairāk par burziņu, izmēģiniet kombucha, kas ir raudzēta tēja un cukurs. Tam ir dabiski sastopams alkohols kopā ar daudzām probiotikām (aka veselīgas, metabolismu veicinošas baktērijas).

Kvieši



Daži cilvēki ir jutīgi pret kviešiem, un tas ir pārsteidzošā skaitā pārtikas produktu. Ja ķermenis ir jutīgs pret pārtiku, ko regulāri lieto, tas izveidos antivielas pret šiem pārtikas produktiem, cīnoties ar tām it kā svešzemju iebrucējiem organismā, skaidro Christa Orecchio, Integrative Nutrition Health Coach and “The Whole Journey” dibinātājs. “Tas rada ārkārtīgu iekaisuma slodzi zarnām, aknām un imūnsistēmai un pēc tam vairogdziedzerim, kas ir ķermeņa metabolisma regulators.” Nepalaidiet garām šīs lietas, kuras jūs darāt, lai slepeni palēninātu vielmaiņu.

Cukurs


vai vitamīni padara jūsu urinēt dzeltenu

Jūs jau zināt, ka cukurs ir slikts (daži eksperti vēlas, lai tas tiktu regulēts kā zāles), taču jūs, iespējams, nesaprotat, ka tas ir arī ļoti iekaisīgs, un ķermenis to neapstrādā labi. “Pasaules Veselības organizācija un Amerikas Sirds asociācija iesaka 25–36 gramus cukura dienā; šobrīd lielākā daļa no mums patērē vismaz 48 tējkarotes, ”saka Courtney Daylong, Integrative Nutrition Health Coach un Totally Fit Mama dibinātāja. Tātad, kā mēs to salabosim? “Lai apmierinātu šo tieksmi pēc cukura, tiecieties pēc īstiem augļiem.” Jā, viņa joprojām saka, ka cukurs satur, bet tas nav koncentrēts tāpat kā pārstrādātos pārtikas produktos. Jūs saņemsiet šķiedrvielu (kas ir liels metabolisma palīgs, lai detoksicētu ķermeni un panāktu, ka lietas pārvietojas ), kā arī antioksidantus, vitamīnus un minerālvielas, kā arī visu pārējā cukura daudzumu.

Rafinētas cietes



Ne visi ogļhidrāti ir radīti vienādi. Rafinētiem ogļhidrātiem - domājiet par baltmaizi un baltiem rīsiem - pārstrādes laikā ir iegūti veseli graudi. Rafinēšana noņem arī šķiedrvielas un gandrīz visu uzturvērtību. Ir svarīgi samazināt rafinēto ogļhidrātu daudzumu un tā vietā izvēlēties sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, veseli graudi, dārzeņi, augļi un pupiņas. Šie sarežģītie ogļhidrāti palīdzēs jums piepildīties un ilgāk stabilizēsies cukura līmeni asinīs, saka Daylong. Ņemiet vērā: ja jūs domājat sagriezt zemāk, lielāko daļu ogļhidrātu izvēlieties dārzeņus, kas nesatur cietes (domājiet, baklažāni, brokoļi, sparģeļi un palmu sirdis). Šīs ir pazīmes, ka jūs ēdat pārāk daudz ogļhidrātu.

Omega-6 tauki

Daylong uzskata, ka mūsu uzturs satur pārāk daudz omega-6 taukskābju - domājiet par augu eļļām, vistu, graudaugu graudiem - un bez veselīgu omega-3 tauku līdzsvara rezultāts var izraisīt iekaisumu, kas traucē jūsu metabolismam. “Omega-6 ir nepieciešami, lai līdzsvarotu omega-3, bet lielākajai daļai no mums ir ārpus līdzsvara visu apstrādāto pārtikas produktu dēļ, ko mēs ēdam,” viņa saka. Viņa iesaka pāris reizes nedēļā ēst treknas zivis, piemēram, lasis vai sardīnes. “Valriekstos un flaxseeds arī ir vairāk omega-3. Noderīgi var būt arī kvalitatīvi iegūti omega-3 piedevas. Tas viss darbosies, lai dabiski cīnītos ar iekaisumu. ”

Pienotava



Daži cilvēki ļoti labi nepārstrādā lielu piena olbaltumvielu (kazeīna) vai cukura (laktozes) līmeni, tāpēc viņiem šķiet, ka piena produkti var izraisīt iekaisumu un vēdera uzpūšanos. Ja jūs uztraucaties, ka piena pārstrāde traucē jūsu kaloriju dedzināšanu, mēģiniet eksperimentēt ar ar kalciju stiprinātu riekstu pienu, piemēram, nesaldinātu mandeļu pienu. Tikai atceraties, ka nevēlaties palaist garām kalciju: Daži pētījumi liecina, ka kalcija deficīts var arī palēnināt metabolismu. Tālāk uzziniet 50 vienkāršus veidus, kā palielināt vielmaiņu.