11 nekrietni D vitamīna deficīta cēloņi

D vitamīns uztur kaulus stiprus, uzlabo imūnsistēmu un var pat palīdzēt novērst dažus vēža veidus. Bet daudziem cilvēkiem nepietiek. Šie ir pārsteidzoši iemesli, kāpēc jūsu līmenis var būt zems.

Nepietiek saules

Kad jūsu āda ir pakļauta saules gaismai, notiek D vitamīna sintēze. Bet daži cilvēki nesaņem vajadzīgo saules gaismu, lai tas notiktu. Tas ietver cilvēkus, kas dzīvo ziemeļu klimatā, biroja darbiniekus, kuri stundas pavada aiz galda, un pat bērnus, kuri spēlē iekštelpās, nevis ārpus tām. “Nepietiekams D vitamīna daudzums ietekmē kaulu veselību, kā arī daudzus citus vielmaiņas procesus organismā,” saka Niketa Sonpala, MD, Osteopātiskās medicīnas koledžas Touro koledžas medicīnas profesore. Tas ir mīts, eksperti saka, ka sauļošanās līdzekļa nēsāšana visu gadu ir viens no D vitamīna trūkuma cēloņiem, jo ​​vairums cilvēku to nelieto pietiekami labi, lai neļautu ādai radīt D. Pārbaudiet vēl 10 saules aizsarglīdzekļu mītus, kas liek dermatologiem saslimt.





Novecot



“Ikvienam ir paaugstināts risks saslimt ar zemu D vitamīna līmeni novecojot, jo āda nespēj tik ātri sintezēt vitamīnu,” saka Džindžers Hultins, Sietlā reģistrēts dietologs un Pārtikas un diētas akadēmijas pārstāvis. Gados vecāki pieaugušie var arī vairāk laika pavadīt telpās. Pārbaudiet 23 D vitamīna ieguvumus, kas var ietaupīt jūsu dzīvību.


14 dienu detoksikācijas diētas svara zaudēšanai

Tumša āda

Tumšāka ādas pigmenta iegūšana var būt viens no D vitamīna deficīta cēloņiem. “Lielāks pigmenta melanīna daudzums ādas epidermā rada gan tumšāku ādas krāsu, gan samazinātu ādas spēju ražot D vitamīnu no saules gaismas,” saka Hultins. “Tas var nozīmēt zemāku D vitamīna līmeni asinīs.” Vai jūs zināt 9 pazīmes, ka nesaņemat pietiekami daudz D?

Nieru slimība



Cilvēkiem, kuriem ir nieru slimības, ir lielāks D vitamīna deficīta risks. Kāpēc? Olbaltumvielu saime, kas pazīstama kā fibroblastu augšanas faktors, palielinoties slimībai, palielinās, un tie traucē D vitamīna metabolismu organismā, skaidro Dr Sonpal. Viena galvenā problēma: Tikai 10 procenti cilvēku ar nieru slimībām zina, ka viņiem tā ir. Šeit ir 7 klusas pazīmes, kas liecina, ka nierēm varētu būt lielas nepatikšanas.

Celiakija

Kaut arī saules gaisma ir atslēga D vitamīna iegūšanai, citi svarīgi avoti ietver stiprinātus pārtikas produktus, piemēram, pienu un brokastu pārslas. Cilvēki ar gremošanas traucējumiem, piemēram, celiakiju, var neuztvert pietiekami daudz D no ēdiena (un viņu slimība var viņus uzturēt vairāk telpās), kas varētu izskaidrot, kāpēc 64 procentiem sieviešu un 71 procentam vīriešu ar šo slimību ir D vitamīna deficīts. “Dažiem pacientiem galu galā rodas vitamīnu deficīta ilgtermiņa sekas, pirms mēs pat nezinām, ka viņiem ir celiakija, ”saka Dr Sonpal.

Cistiskā fibroze



Šī slimība bojā plaušas, bet tā var arī vērsties zarnās, bloķējot tauku molekulu absorbciju. Tā kā D vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, cilvēki ar cistisko fibrozi nesaņems daudz D no pārtikas. Ja jūs nevarat absorbēt taukus, jūs nevarat absorbēt taukos šķīstošos vitamīnus, piemēram, D, saka Dr Sonpal. Plaušu bojājums nozīmē arī to, ka cistiskās fibrozes slimnieki mazāk laika pavada ārpus telpām saulē, viņš norāda.

Krona slimība

Vēl viens gremošanas stāvokļa piemērs, kas traucē D vitamīna uzsūkšanos: Šī zarnu iekaisuma slimība, kas izraisa zarnu iekaisumu, var nozīmēt, ka slimnieki no uztura uzņem ļoti maz D vitamīna. Nepalaidiet garām šos celiakijas un Krona slimības simptomus, kuriem jāpievērš uzmanība.

Aptaukošanās




cik ilgs laiks nepieciešams, lai sagremotu sarkano gaļu

Pētījumi liecina, ka aptaukošanās - ja ķermeņa masas indekss (mērs, kas apvieno augumu un svaru) ir 30 - var izraisīt D vitamīna deficītu. “Aptaukošanās neietekmē organisma spēju radīt D vitamīnu,” saka Hultins. “Drīzāk lielāks daudzums zemādas tauku organismā piesaista vairāk D vitamīna un samazina daudzumu, kas organismā var cirkulēt.” Izlasiet par bīstamo saistību starp aptaukošanos un vēzi.

Kuņģa apvada operācija

Diemžēl viens no aptaukošanās risinājumiem - kuņģa apvedceļš - var izraisīt arī D deficītu. Tas ir tāpēc, ka operācija noņem daļu zarnas, kas samazina vitamīna daudzumu, ko ķermenis var absorbēt no pārtikas. Šeit ir svarīgākās svara zaudēšanas procedūras plusi un mīnusi.

Zarnu infekcija



Vippleja slimība ir reta bakteriāla infekcija, ko izraisa Tropheryma whipplei . Tas traucē normālu gremošanu, kavējot pārtikas, piemēram, tauku un ogļhidrātu, sadalīšanos, kā arī organisma spēju absorbēt barības vielas. Bugs bloķē zarnu poras, kurās mēs absorbējam barības vielas, tāpēc D vitamīns nevar absorbēt, saka Dr Sonpal. Pārbaudiet šīs 12 citas slimības, par kurām nezinājāt, ka varētu nokļūt atvaļinājumā.

Kur tu dzīvo

Dzīvojot aukstā, tumšā klimatā, var palielināties D vitamīna deficīta risks. Tā var dzīvot vietā, kur maizes un labības stiprināšana nav izplatīta. Indija ir viena no šādām vietām, saka Dr Sonpal. “Lielākajai daļai Rietumu valstu parasti ir nocietināšanās.” Izlasiet par diētām, kas pakļauj D vitamīna deficīta risku.

Kā pateikt un ko darīt




jogas kustības muguras sāpju mazināšanai

Asins analīze var palīdzēt noteikt, vai jums ir maz D vitamīna: normālais līmenis ir aptuveni 30 ng / ml. Starp 20 un 30 ng / ml tiek uzskatīts par nepietiekamu, un līmenis zem 20 ng / ml tiek uzskatīts par nepietiekamu. Ja jums ir zems līmenis, ārsts Sonpal iesaka lietot ikdienas papildinājumu 1000 SV. Paturiet prātā, ka pārāk daudz D var būt toksisks, izraisot kaulu sāpes, sāpes zarnās, aizcietējumus, nelabumu un vemšanu. Nemēģiniet sevi diagnosticēt, viņš saka. “Apmeklējiet ārstu, kurš var jums pateikt, cik daudz lietot, cik ilgi.”