13 ikdienas ieradumi, kas, jūsuprāt, ir neveselīgi, bet nav

Ja jūtaties vainīgs par iesaistīšanos vienā vai vairākās no šīm ierastajām darbībām, nedariet to. Viņi patiesībā nemaz nav slikti - un daži no tiem jums pat der!

Pretsviedru līdzekļa lietošana

Jums nav jāizvēlas starp svīšanu un vēzi, kas nesatur vēzi. Mīts par to, ka pretsviedru līdzekļi izraisa krūts vēzi, pirms apmēram desmit gadiem izplatījās tāpat kā ugunsgrēks, izmantojot e-pastu, un “zinātne” izklausījās pārliecinoši: Tas apgalvoja, ka pretsviedru līdzekļos esošās alumīnija bāzes sastāvdaļas ir kancerogēnas un tās var absorbēt caur maziem griezumiem ādā pēc paduses skūšanās; antiperspiranti apturēja ķermeņa svīšanu no toksīniem, tāpēc tie uzkrājās blakus krūtīm un izraisīja vēzi. Amerikas vēža biedrība citē vairākus pētījumus, kas atspēko šo mītu, savukārt WebMD arī izslēdz iespējamību, ka pretsviedru līdzekļi var izraisīt Alcheimera un nieru slimības.





Ēdot olas



Reiz ne pārāk sen tika uzskatīts, ka olas holesterīna līmeņa dēļ jūsu sirds veselībai ir tikpat sliktas kā cigaretes (nopietni). Bet, saskaņā ar jaunu pētījumu no Ķīnas, kas publicēts žurnālā Sirds , faktiski var ēst olu dienā - dzeltenumu un visu zemāks jūsu iespēja saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām. Cik daudz? Pētnieki atklāja hemorāģiskā insulta riska samazināšanos par 26 procentiem, hemorāģiskā insulta nāves samazināšanos par 28 procentiem, nāves samazināšanos par 18 procentiem sirds un asinsvadu slimību dēļ un sirds išēmiskās slimības samazināšanos par 12 procentiem. Olas satur arī olbaltumvielas, vitamīnus, fosfolipīdus un karotinoīdus - tie visi ir derīgi jums. Nepalaidiet garām 50 visu laiku labākos veselīgas ēšanas padomus.

Pēc darba iet alu

Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par vīna dzeršanas priekšrocībām… bet alus? Ir aizvien vairāk pierādījumu tam, ka mērens alus daudzums var palīdzēt daudzām veselības problēmām, saskaņā ar Vīriešu veselība . Dažādi pētījumi liecina, ka alus var samazināt sirds un asinsvadu slimību, 2. tipa diabēta un nierakmeņu risku, kā arī novērst kataraktu un stiprināt kaulus. Viens liels, trekns brīdinājums: Gandrīz katrā pētījumā zinātnieki atzīmē, ka ieguvumi ir vidējais alus daudzums dienā; pārāk daudz, kas var būt ļoti neveselīgs.

Nav duša katru dienu



Ikdienas dušas no jūsu ķermeņa izvada baktērijas, kuras - ticiet vai neticiet - ir slikta lieta. Pēc Jūtas Universitātes Ģenētisko zinātņu centra zinātnieku domām, pārāk liela duša var kaitēt normālam “cilvēka mikrobiomam”: baktērijām, vīrusiem un mikrobiem, kas atrodas ikviena ķermenī un uz tā. Šie mikroorganismi, lai arī cik skaļi izklausās, ir nepieciešami, lai jūsu imūnsistēma, gremošanas trakts un sirds darbotos pareizi. Katru dienu dušā var arī notīrīt ādu un galvas ādu no nepieciešamā mitruma, padarot to sausu un nespēcīgu. Iepazīstieties ar šiem 51 izciliem veselības trikiem, kurus vēlaties padarīt par ieradumu.

Izceļot stresu

Pārtrauciet stresot par to, ka jūs stresojat. Saskaņā ar pētījumu no Kalifornijas universitātes Bērklijā mērens stresa daudzums ierobežotā laika posmā ir motivējošs un var virzīt jūs tikai optimālā modrības un uzvedības un kognitīvās spējas līmenī. Citi pētījumi liecina, ka stresa ietekmi mazina perspektīva. Piemēram, kad cilvēki domā stresu kā izaicinājumu, nevis draudus, viņi var rīkoties konstruktīvāk un arī piedzīvot mazāk negatīvu fizisko seku.

Neizstrādā katru dienu




kokosriekstu ūdens, cik daudz dzert

Varētu justies vainīgs, ja dienā vai divas reizes izlaižat sporta zāli, bet to nevajadzētu darīt: jūsu ķermenim ir nepieciešami daži R&R. Kad jūs nelietojat laiku atpūtai un tā vietā pārmērīgi trenējaties, muskuļiem nav laika sevi kārtīgi izremontēt, un jūs varat savainot sevi vai sasniegt svara zaudēšanas plato, liecina Amerikas vingrojumu padome. Dīvainā kārtā baltiem vīriešiem jāpievērš īpaša uzmanība šiem atklājumiem: Ja viņi vingro vairāk nekā septiņas ar pusi stundas nedēļā, viņi par 86 procentiem biežāk attīstās koronāro artēriju pārkaļķošanās (CAC), aplikuma uzkrāšanās artērijās, un divreiz lielāka iespēja saslimt ar sirds slimībām nekā vīriešiem, kuri ir vidēji vingrotāji. Grunts līnija: Dažreiz mazāk ir vairāk. Šeit ir vēl 9 veselīgi ieradumi, par kuriem jūs, iespējams, nenojaušat, ka pārspīlējat.

Lāsts

Zinātnieki savulaik teorēja, ka rupjība var saasināt bezpalīdzības un fizisko sāpju sajūtas, taču patiesībā ir tieši pretēji. Pētījumi Keeles universitātē Stafordšīrā, Anglijā, liecina, ka labi novietots eksponents (vai vesela krāsaina virkne no tiem) faktiski var palielināt sāpju toleranci, savukārt citi pētījumi ir atklājuši, ka tā var veicināt saikni starp cilvēkiem un pat liecināt par paaugstinātu intelektu. Tomēr jūs noteikti vēlaties izvairīties no nejaušas F-bumbiņas nomest svarīgā sanāksmē vai Pateicības dienas vakariņās ar ģimeni.

Ēdam sieru



Uzturvērtības etiķete dažreiz neatklāj visu ēdiena stāstu. Kaut arī sieram ir daudz tauku, holesterīna un nātrija, Laiks citē vairākus pētījumus, kas atklāj, kāpēc nedaudz siers var būt fantastisks jums: satur ievērojamu daudzumu olbaltumvielu, kalcija un B12 vitamīna; tas ir saistīts ar zemāku sirds slimību un insulta risku; tas nepaaugstina jūsu asinsspiedienu; tas var veicināt zarnu veselību; un taukskābju palmitoleāta dēļ tas var pat apkarot 2. tipa cukura diabētu. Tomēr jums to nevajadzētu uzskatīt par licenci pūcīt fondū; mērenība ir būtiska veselības un svara uzturēšanas ziņā.


cik ilgi steiks paliek jūsu vēderā

Uzkodas

Nejūtieties vainīgs, kad tiecaties pēc uzkodām, kad jūsu kuņģis sāk rībēt starp ēdienreizēm. Viena maģiska ēšanas metode nedarbojas vislabāk visiem, un tā tas arī ir kas jūs ēdat tikpat labi kad tu to ēd. Daudzos pētījumos tiek diskutēts par uzkodu plusiem un mīnusiem, un žūrija joprojām izlemj, kā tieši tas ietekmē jūsu metabolismu, svaru un cukura līmeni asinīs. Bet, kā atzīmē eksperti, labāk ēst kaut ko badošanās laikā, lai nākamajā ēdienreizē nepārēstos, ja vien uzkoda nav pārāk apstrādāta, salda vai sāļa. Uzkodas ir neveselīgas tikai tad, ja ēdat neveselīgas uzkodas. Nepalaidiet garām šos 8 tauku atbrīvošanas ieradumus, kas palīdzēs jums notievēt.

Pļāpāšana



Kamēr jūs nerīkosities kā ekstra no Ļaunās meitenes , tenkas var potenciāli samazināt stresu un veicināt sasaisti, paaugstinot oksitocīna līmeni sievietēm, liecina viens Itālijas pētījums. Psiholoģija šodien paskaidro, ka tas var arī palīdzēt jums noskaidrot, kas jūs satrauc par situāciju kopumā, kā arī domā, kas ir piemērots un nepiemērots dažādās situācijās. Vienkārši izmantojiet tenkas saudzējošā un novērtējošā veidā un nenokrītiet uz toksiska truša caurumu, kas ļaus jums paskatīties negatīvā gaismā un galu galā radīs jums vairāk skumju un stresa.

Košļājamā gumija

Nu, saldināti sīkumi ir patiesībā jums tas ir diezgan slikti, jo tas var palielināt jūsu dobumu risku, taču, ja jums ir bez cukura, jūs faktiski varat samazināt šo risku, kā arī palēnināt aplikuma veidošanos. Jūsu smadzenes varētu arī gūt labumu. Pēc britu Kārdifas universitātes pētnieku domām, košļājamā gumija var palīdzēt jums koncentrēties uz uzdevumiem, kuriem nepieciešama “pastāvīga uzraudzība” ilgāku laika periodu, kā arī uzlabot jūsu reakcijas laiku un precizitāti. Citi pētījumi liecina, ka košļājamā gumija var palīdzēt jūsu modrībai un garastāvoklim, vienlaikus cīnoties ar stresu, kā arī samazināt stresa hormona kortizola līmeni. Šeit ir vēl 8 veselīgi ieradumi, kas jūsu prātu noturēs asi.

Sūdzas



Ticiet vai nē, ir pareizs un nepareizs veids, kā sūdzēties. Zinātne liecina, ka nepareizs veids var novest pie tā, ka smadzenes pārveido sevi par negatīvām un rada vairākas fiziskas problēmas, tai skaitā imūnsistēmas pavājināšanos un asinsspiediena paaugstināšanu. Tātad, kā jūs pareizi sūdzaties? Saskaņā ar Klemsona universitātes pētījumu, labāk apzinoties savas sūdzības. Būtībā labi sūdzības iesniedzēji mēģina izdomāt veidu, kā uzlabot lietas, nevis tikai žēlojas par lietām, kuras, viņuprāt, nevar mainīt. Ventilācija un katarsiskas sūdzības, it īpaši pēc traumatiska notikuma, var arī palīdzēt cilvēkiem saprast visu, kas tikko notika, un palīdzēt dziedināšanas procesā.

Nedēļas nogalē guļu

Nedēļas laikā jūs nevarat kompensēt pārāk maz miega ... vai arī varat? Miega zinātnes eksperti ir apgalvojuši, ka snoooking līdz pusdienlaikam (vai pat 10:00) izjauks jūsu diennakts ritmu un palielinās jūsu iespējamību saslimt ar diabētu un sirds slimībām; tomēr zviedru pētnieki atklāja dažus pārsteidzošus ieguvumus, kad cilvēki aizkavē miegu. Cilvēki, kas jaunāki par 65 gadiem, kuri mazāk gulēja darba dienās un vairāk gulēja nedēļas nogalēs, dzīvoja tik ilgi, kamēr cilvēki, kuri katru nakti guva sapņainas septiņas stundas miega. Kad vecāka gadagājuma ļaudis guva mazāk miega un nedēļas nogalē to neizlīdzināja, bija par 50 procentiem mazāka iespēja dzīvot tik ilgi. Tomēr daži rutīnas ir pārsteidzoši neveselīgi. Šeit ir 10 ieradumi, kurus jūs nemaz nenojaušat, ka tie faktiski ir bīstami jūsu veselībai.