19 uztura speciālistu apstiprinātas uzkodas, ko varat iegādāties jebkur

Degvielas uzpildes stacijās nav tikai neveselīgu izvēļu. Iegādājieties visas savas bedru vietas, izmantojot patiesībā veselīgas ceļojumu uzkodas.

Katru produktu mūsu redaktori izvēlas neatkarīgi. Ja jūs kaut ko iegādājaties caur mūsu saitēm, mēs, iespējams, nopelnīsim filiāles komisiju.

Veselīgas enerģijas stieņi





Ne visi enerģijas stieņi ir izveidoti vienādi. Lai iegūtu veselīgāko uzkodu variantu braucieniem pa ceļam, izvēlieties piedevas, kas bagātas ar olbaltumvielām, šķiedrvielām un veselīgajiem taukiem, lai piepildītu uzkodas starp ēdienreizēm - vai arī pagatavojiet savu, izmantojot šīs enerģijas bāra un koduma receptes. Šāda veida josla palīdzēs jums paisīties līdz galamērķa sasniegšanai. Labāko uztura speciālistu vidū ir Made Good, Purely Elizabeth un Bobo's. Dietoloģe Diāna Norvuda, RD, izvēlas KIND batoniņus ar mazāk cukura - Madagaskaras vaniļas mandeles un kļavu glazētais pekanrieksts un jūras sāls ir viņas favorīti. Šādi uztura speciālisti iepērkas pārtikas preču veikalā.

Labāki čipsi



Izlaidiet kartupeļu čipsi ar augstu tauku un sāls saturu un dodieties uz veselīgāku uzkodu nākamajam ceļojumam. (Vēl labāk, iesaiņojiet mājās gatavotus čipsus iepriekš.) Pat reģistrēts dietologs, tāds kā es, var iemīlēties Beanitos uzkodās: tajos ir mazāk ogļhidrātu, vairāk olbaltumvielu un tie ir pagatavoti ar pupiņām. Vēl viena garšīga iespēja ir kartupeļu un tortilju čipsu preču zīme “Good Health” - organiskas, bez lipekļa un bez ĢMO sastāvdaļas. Pārbaudiet šos 50 citus neveselīgos pārtikas produktus, kurus nekad vairs nevajadzētu pirkt lielveikalā.

Popkorns

Atsevišķus popkorna maisus ir jautri ēst ceļā - tie ir kraukšķīgi, mazliet sāļš, bet ar daudz šķiedrvielu. Padarīt savu veselīgo popkornu pirms laika ir ideāli un super vienkārši. Starp zīmoliem, kas jāmeklē mini kartēs, ir The Little Kernel un Skinny Pop - abos gadījumos ir veselīgāki tauki un mazāks nātrija daudzums.

Siera nūjas



Ņujorkā dzīvojošais dietologs un fitnesa eksperts Lauren Manganiello, RD, dodas uz mini-tirgus ledusskapja sadaļu, lai atrastu siera nūjas - perfektu uzkodu ceļa braucieniem. Meklējiet bioloģisko un ar zāli baroto sieru. Atsevišķi iesaiņoti, ar augstu olbaltumvielu un kalcija saturu, tie ir lieliska uzkodu izvēle. Pāris tos ar dažiem svaigiem augļiem šķiedras iegūšanai, un jūs būsiet pilni jūdzes.

Rieksti

Dabiski bagāti ar veselīgiem taukiem, šķiedrvielām, olbaltumvielām un minerālvielām, rieksti rada garšīgas uzkodas ceļa braucienā. Dietitore Sāra Šlītere, RD, vietnes bucketlisttummy.com īpašniece, izvēlas riekstus un sēklas, jo tie ir lieliski pārnēsājami un apmierinoši. Veselīgākie rieksti, ko iesaiņot? Mandeles, indijas un pistācijas ir dietitiantes Basheerah Enahora izvēle of nutrbe.com to augstāka olbaltumvielu satura dēļ. Ja jums ir 10 minūtes laika, lai pagatavotu savu iecienītāko riekstu uzkodu, pārbaudiet šīs dietoloģes Natālijas Rizzo garšīgās kanēļa grauzdētās mandeles.

Labība ar pienu



Man patīk klasiska un vienkārša pilngraudu graudaugi ar pienu - tā ir mājas uztura uzturēšana. (Meklējiet bioloģisko un no zāles baroto pienu.) Labību pārdod bļodveida vienas porcijas traukos, tāpēc vienkārši ielejiet pienu (dabiski atrodams ledusskapja sadaļā) un esat to pagatavojis. Jūs saņemat pilnīgu olbaltumvielu - kombo piegādā visas neaizvietojamās aminoskābes. Izvēlieties labības saturu ar augstu šķiedrvielu daudzumu, piemēram, sasmalcinātu kviešu vai kliju pārslu, lai saglabātu jūsu saturu līdz nākamajai bedres pieturvietai. Pārliecinieties, ka zināt 20 pārtikas produktus, kas nekad nav kaloriju vērti.


ko nozīmē jūsu asinsgrupa

Taku sajaukums

Savienojiet šos veselīgos un garšīgos riekstus ar saldu aromāta burtu un esat sasniedzis atzīmi. Vienreizējas takas maisījuma pakas, kas satur riekstus, žāvētus augļus un tumšo šokolādi, ir bagātas ar antioksidantiem un stundām ilgu pildījumu. Padarot savu darbu pirms laika, tiek nodrošināts cukura un sāls satura kontrole. Kā piemēru var minēt šo jautro kratīšanas-maisa-ābolu-uzkodu, kas bērniem patiks. Dixya Bhattarai, RD, dietologs Dalasā, sniedz detalizētu ceļvedi savas veselīgas takas veidošanai savā vietnē.

Jogurts




vingrinājumi ķermeņa tauku samazināšanai

Daudzās degvielas uzpildes stacijās ir labi aprīkotas ledusskapju sekcijas, tostarp dažas jogurta izvēles iespējas. Vēss, atsvaidzinošs un ar olbaltumvielām un kalciju bagāts jogurta tases ir lieliska izvēle veselīgas uzkodas pārtraukšanai pa ceļam. Pārtikas produktu etiķetē meklējiet visaugstāko olbaltumvielu un zemāko cukura saturu, kā arī bioloģisko un zāles baroto zīmolu. Ja jūs varat uzkaisa dažus riekstus, sēklas vai svaigus augļus, jums būs prēmija, kas bagāta ar šķiedrām un kas apmierinās jūsu izsalkumu. Nākamreiz dodoties ceļojumā uz veikalu, noteikti pārtveriet šos pārsteidzoši neveselīgos ēdienus no sava pārtikas preču saraksta.

Cieti vārītas olas

Dažreiz to sauc par perfektu olbaltumvielu, olas satur visas nepieciešamās aminoskābes. Cietīgi vāriet dažas reizes pirms jūsu aiziešanas, un jūs vēlāk pateiksit pateicību. Ar cieti vārītām olām, kas pildītas ar olbaltumvielām un mikroelementiem, parasti var iegādāties degvielas uzpildes staciju ledusskapju nodaļu.

Grauzdēti aunazirņi



Plānojiet priekšu un sagatavojiet savas garšīgās, kraukšķīgās, veselīgās uzkodas ceļa braucieniem. Grauzdēti aunazirņi ir kraukšķīgi, šķiedrvielām bagāti un lieliski pārnēsājami. Amy Gorin, RD, ir pilnveidojusi savu grauzdēto aunazirņu recepti un piedāvā piecas dažādas garšvielu šķirnes, kas, lūdzu, iepriecina jebkuru aukslēju. Gorina versijā ir 4 grami šķiedrvielu un 6 grami olbaltumvielu, kas apvieno jūsu izsalkumu garās šosejas joslās. Bhattarai savā vietnē dalās ar šīm tandūrās apgrauzdētajām aunazirnēm, kurās tandoru masala maisījumā ir iekļautas tikai četras sastāvdaļas un pretiekaisuma garšvielas.

Enerģijas kodumi

Bites lieluma enerģijas stieņu versijas ir dusmas. Larabar pārdod jau sagatavotus enerģijas kodumus, kurus varat atrast daudzos mazos tirgos. Vai arī veltiet dažas papildu minūtes pirms ceļojuma, lai pagatavotu šos gardos šokolādes mandeļu enerģijas kodumus no Rizzo. Apmierinot savu saldo zobu un nodrošinot pārsprāgt olbaltumvielu un nedaudz kofeīna, lai jūs nomodā uz tik ilgo braucienu. Lindsija Džeineiro, RD, dalās ar savu recepti ar ļoti sarežģītām ogļhidrātiem, kuru varat ērti ņemt līdzi.

Žāvēti augļi



Ir viegli atrast žāvētas aprikozes, dzērvenes, rozīnes vai mango. Piedāvājot gandrīz divreiz vairāk svaigu augļu šķiedras, košļājamā dehidrētā šķirne nodrošina perfektu uzkodu braucienā pa ceļu. Lai panāktu ievērojamu baudījumu, sagrieziet žāvētus augļus ar riekstiem pāris. Dietologs Kristians Brissette, RD, izveidoja gardu kanēļa ābolu čipsu divu sastāvdaļu versiju, kuru baudīs visa jūsu ģimene.

Riekstu sviesta un ābolu šķēles

Paķeriet tās atsevišķās mandeļu vai zemesriekstu sviesta paciņas, lai iegremdētu svaigu ābolu šķēles - kombo, kas jūsu garšas kārpiņām sniedz patīkami saldu, sātīgu un sāļu sprādzienu. Meklējiet vienas porcijas riekstu sviesta zīmolus, piemēram, Justin’s un Jif. Vai arī izvēlieties zemesriekstu sviestu, piemēram, PB2. Vienkārši sajauciet ar ūdeni un esat gatavs iemērkt. Daudzi mini tirgi pārdod svaigus vai iepriekš sagrieztus ābolus. Lai mainītu garšu, izmēģiniet bumbieru šķēles vai selerijas nūjas ar riekstu sviestu. Veselīgie tauki, olbaltumvielas un svarīgie B vitamīni riekstu sviestā padara šo uzkodu par labāko ieguvēju. Universāls un veselīgs zemesriekstu sviests uzvar uzkodu spēlē. Uzziniet par vienu pārtikas dietologu, kas ēd katru dienu, lai uzturētu veselīgu svaru.

Veggie hummus kausi



Hummus ir mana personīgā iecienītākā ieturēt pusdienas, un es labāk izvēlos savas, nevis veikalā iegādātās versijas. Jūs varat mēģināt mainīt lietas, padarot savas jautras un unikālas hummus šķirnes. Saglabājiet mājās gatavoto hummu masonu burkā, pēc tam vertikāli burkā salieciet burkānus, selerijas un paprikas strēmelītes. Jūs to varat aizzīmogot, uzglabāt vēsākā telpā, un jums ir pusšķiedrvielu pusdienas, kas satur arī olbaltumvielas, dzelzi un vitamīnus A un C. Vai arī dodieties veikalā nopērkamos: Par laimi, Sabra pārdod vienas porcijas hummus ( dažās dažādās garšās) pārī ar zemu tauku saturu kliņģerīšu skaidiņām.

Seltzera ūdeņi

Iespējams, ka jūsu izsalkums nozīmē tikai to, ka jums ir nepieciešams hidratēt, nevis ēst. Šiem laikiem izmantojiet tirgū visdažādākos bezūdens aromātiskos seltzera ūdeņus; esat pārliecināts, ka atradīsit tādu, kas jums patiks. Gāzēšana izplata jūsu vēlmi pēc burbuļiem, padarot tos justos kā īpašs kārums. Nepalaidiet garām vissliktākos dietologu padomus, ko jebkad dzirdējuši.

Avoti
  • Diāna Norvuda, RD.
  • Jenna Gorham, RD.
  • Laurens Manganiello, RD.
  • Sāra Šlītere, RD, vietnes bucketlisttummy.com īpašniece.
  • Diksija Bhattarai, RD.
  • Eimija Gorina, RD.
  • Chelsey Amer, RD.
  • Lindsija Janiero, RD.
  • Basheerah Enahora, RD.
  • Natālija Rizzo, MS, RD, dietoloģe,
  • Kristīne Briseta, RD.