23 pārsteidzoši ieradumi, kas var izraisīt diabētu

Liekais svars vai slikti ēšanas paradumi nav vienīgās lietas, kas var izraisīt diabētu. Jūs varētu būt pārsteigts, uzzinot, ka daži ikdienas ieradumi, iespējams, pakļauj jūs slimības attīstības riskam.

Jūs atgriežaties pie kafijas

Jūsu javas ieradums varētu nebūt tik slikts. Pētījumi rāda, ka kafijas patēriņš (gan ar kofeīnu, gan bez kofeīna) var samazināt 2. tipa diabēta attīstības risku. Hārvarda pētījuma analīzē tika atklāts, ka tiem, kas dienā izdzēra sešas tases, bija par 33 procentiem mazāks slimības attīstības risks, salīdzinot ar dzērieniem, kas nav kafijas dzērēji. Šķiet, ka daži kafijas komponenti samazina rezistenci pret insulīnu un var arī pastiprināt glikozes metabolismu - procesu, kas pārvērš glikozi enerģijā. Ievērojiet šos 21 veselīgos ieradumus, kas var novērst diabētu.





Jūs esat hroniska nakts pūce



Ja vēlais vakars ir jūsu iecienītākais diennakts laiks, jūs varētu pakļaut sevi diabēta riskam. Korejiešu pētījumā tika atklāts, ka cilvēkiem, kuri uzturas līdz nelielām rīta stundām, diabēts attīstās biežāk nekā tiem, kuri maisu skāra agrāk, pat ja viņi joprojām miega septiņas līdz astoņas stundas, Vīriešu veselība ziņots. Nakts pūces mēdz būt pakļautas lielākam televizoru un mobilo tālruņu mākslīgās gaismas līmenim - ieradums ir saistīts ar zemāku jutību pret insulīnu un sliktāku cukura līmeņa asinīs regulēšanu, paziņojumā presei sacīja pētījuma autore Nan Hee Kim, MD. Vēla kavēšanās ir saistīta arī ar sliktu miega kvalitāti un miega zudumu, kas var izjaukt vielmaiņu.

Jūsu diētā tiek ievērotas probiotikas

“Cukura diabēta risks palielinās, ja jūsu zarnās ir vairāk sliktu kļūdu (baktēriju) nekā labu kļūdu,” saka Klīvlendas klīnikas endokrinologs Betuls Hatipoglu, MD. Jūsu kuņģim ir vajadzīgas labas baktērijas, ko sauc par probiotikām, pareizai gremošanai; zems līmenis var izraisīt iekaisumu, kas galu galā var izraisīt rezistenci pret insulīnu. Ēdiet pārtiku, piemēram, jogurtu, kāpostus un dažus sierus, lai palielinātu probiotiku. Lūk, kā pamanīt 12 pazīmes, ka esat diabēta slimnieks.

Jūs mikroviļņu paliekas no plastmasas



Šis ir labs iemesls iztīrīt savu izņemšanas konteineru kolekciju: Pārtikas atkārtota uzsildīšana tajos varētu palielināt diabēta attīstības risku. Ņujorkas pilsētas NYU Langone medicīnas centra pētnieki atklāja, ka divas ķīmiskas vielas, ko izmanto plastmasas iesaiņojuma un plastmasas izņemšanas konteineru ražošanā, bija saistītas ar paaugstinātu diabēta risku bērniem un pusaudžiem. Tika konstatēts, ka ķīmiskās vielas palielina insulīna rezistenci, kas ir diabēta priekštecis, kā arī paaugstina asinsspiedienu.

Jums nav pietiekami daudz saules staru

Ir svarīgi pasargāt sevi no saules kaitīgajiem vēzi izraisošajiem stariem, taču pilnīga saules staru iedarbība var radīt diabēta risku. Saskaņā ar Spānijas pētījumu cilvēkiem ar D vitamīna deficītu, neatkarīgi no svara, biežāk ir 2. tipa diabēts un prediabēts; pētnieki uzskata, ka saules vitamīnam ir nozīme jūsu aizkuņģa dziedzera pareizā darbībā, kas ražo insulīnu un palīdz regulēt cukura līmeni asinīs. Dr Hatipoglu iesaka lietot papildinājumu, lai paaugstinātu līmeni, kā arī ēst pārtiku, kas bagāta ar vitamīniem, piemēram, lasis un D vitamīna stiprināts piens vai graudaugi. Šie ir 15 atklājumi, kas varētu uzveikt diabētu par labu.

Nedēļas nogales pavadāt, skatoties televizoru



Jūs varētu vēlēties pārdomāt savu svētdienas Netflix labojumu. Pitsburgas universitātes pētījumā tika atklāts, ka katra stunda, kas tiek pavadīta sēžot pie televizora, palielina diabēta attīstības risku par 3,4 procentiem. “Pārāk daudz sēžot var novest pie iekšējo tauku uzkrāšanās, kas palielina vidukļa apkārtmēru,” sacīja Ēriks Šternlihts, PhD, Čapmana universitātes kinezioloģijas profesors. Vīriešu veselība. Papildu vēdera svars ievērojami palielina diabēta attīstības risku, samazinot ķermeņa jutīgumu pret insulīnu.

Jūs izlaižat brokastis

“Atteikšanās no rīta maltītes ne tikai mēdz apšaudīt, padarot jūs niknu līdz vēlam rītam, bet arī var radīt perfektu vētru pret 2. tipa cukura diabētu,” dailyhealth.com pastāstīja Ellen Calogeras, Klīvlendas klīnikas diabēta centra diabēta speciāliste. Kad jūs atņemat no ķermeņa pārtiku, tiek traucēts insulīna līmenis, padarot grūtāku cukura līmeņa kontroli asinīs.


domuzīme diētas plāns 1200 kalorijas pdf

Jums jāizvairās no visiem ogļhidrātiem par labu olbaltumvielām un taukiem



Virdžīnijas dietologs Džils Veisenbergers, MS, RDN, grāmatas autors Prediabetes: Pilnīga rokasgrāmata, saka cilvēki ir pārsteigti, ka izvairīšanās no ogļhidrātiem var palielināt 2. tipa diabēta risku, ja veseli graudi, piemēram, auzas un mieži uzlabot insulīna rezistence. No otras puses, peles pētījumi saista ketogēnas diētas ar paaugstinātu tauku saturu ar paaugstinātu rezistenci pret insulīnu. Tā vietā, lai pilnībā izvairītos no ogļhidrātiem, Veisenbergers iesaka ēst visdažādākos barojošus ēdienus un iegūt ogļhidrātus no veseliem veselīgiem pārtikas produktiem, piemēram, jogurta, ogām, aunazirņiem un melnajām pupiņām, nevis no rafinētiem graudiem, piemēram, makaroniem un baltmaizes. Nepalaidiet garām šīs pārējās 15 lietas, ko uztura speciālisti vēlas, lai jūs zināt par diabēta diētām.

Jūs ēdat nepareizas dārzeņu un ogļhidrātu kombinācijas

Dārzeņi ir būtiska jebkuras diētas sastāvdaļa, taču ir svarīgi saprast, kuri no tiem ir cietes saturoši, lai līdzsvarotu jūsu pusdienu šķīvi. Lisa DeFazio, MS, RD, slavenību dietoloģe un plašsaziņas līdzekļu eksperte saka, ka cietes saturoši dārzeņi, piemēram, zirņi vai kukurūza, vairāk tiek uzskatīti par ogļhidrātiem, nevis kā dārzeņiem. Lai gan jūs varat tos ēst mērenībā, jūs nevēlaties iet pāri bortam. Pastāvīga cieti saturošu dārzeņu savienošana pārī ar rafinētiem graudiem, piemēram, piemēram, baltajiem rīsiem, varētu veicināt svara pieaugumu un cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs - tie abi palielina diabēta risku.

Jūs naktī ēdat lielāko daļu kaloriju



Jebkurš, kas veicina svara pieaugumu, ievērojami palielinās jūsu risku saslimt ar diabētu, saka DeFazio, un tas ietver sevī rotāšanos pirms gulētiešanas. Ēdot lielāko daļu kaloriju naktī, tas var novest pie svara pieauguma, jo jūs gulējat uz kalorijām, viņa saka. Pensilvānijas Universitātes Perelmana Medicīnas skolas pētījumā īpaši tika atklāts, ka ēšana vēlu vakarā paaugstina cukura līmeni asinīs un insulīna līmeni, kas abi ir arī 2. tipa diabēta cēloņi. Uzmanies no 10 klusiem diabēta simptomiem, kas jums varētu būt pazuduši.

Jūs pieļaujat, ka viens treniņš ir viss nepieciešamais vingrinājums

Visas aktivitātes ir labas aktivitātes, taču Veisenbergers uzsver, cik svarīga ir jūsu kopējā aktivitāte visas dienas garumā. “Aktivitāte tikai vienu reizi dienā ir arī neprātīga diabēta profilaksei,” viņa saka. “Labākai cukura līmeņa kontrolei asinīs (Amerikas Diabēta asociācija) iesaka sadalīt ilgus bezdarbības periodus ar trīs minūšu aktivitātes pārtraukumiem ik pēc 30 minūtēm.” Pētījumi rāda, ka, ja katru dienu neveicat vismaz 60 līdz 75 minūtes vingrinājumu, jūs pilnībā neatlīdzat stundas, kuras pavadāt, atlikušo dienas daļu sēžot. Veisenbergers iesaka piecelties pastaigai pa biroju vai veikt dažus posmus, lai sadalītu šo mazkustīgo laiku.

Jūs izlaižat spēka treniņu



Veisenbergers saka, ka muskuļi ir kā cukura uzglabāšanas spainis, it īpaši pēc ēšanas. Tāpēc iegūstiet šīs divu līdz trīs dienu izturības treniņus, lai padarītu šo uzglabāšanas spaini nedaudz lielāku, viņa saka. Viens Hārvardas pētījums pat parāda, ka 30 minūšu svara apmācības sesija piecas dienas nedēļā varētu samazināt 2. tipa diabēta attīstības risku līdz pat 34 procentiem.

Bez iemesla jūs esat bez lipekļa

Glutēna izņemšana no uztura var šķist veselīga tendence, taču Amerikas Sirds asociācijas pētījumā faktiski tika atklāts, ka dalībniekiem, kuri ēda visvairāk lipekļa, bija par 13 procentiem samazināts diabēta risks nekā tiem, kuri ēda vismazāk. “Tas, visticamāk, bija saistīts ar samazinātu graudu ar augstu šķiedrvielu daudzumu bez lipekļa,” saka reģistrētā dietoloģe un sertificēta diabēta speciāliste Erin Palinski-Wade, RD, CDE, grāmatas autore. 2 dienu diabēta diēta. Viņa saka, ka, ja jums nav alerģijas, izvairīšanās no lipekļa jums nepalīdzēs. “Tā vietā, lai uztrauktos par lipekli, jums, ja iespējams, jākoncentrējas uz savu graudu un selektīvās šķiedras, veselu graudu kvalitāti.” Ja jūs ēdat šo vienu ēdienu, jūs varētu samazināt savu diabēta risku.

Jūs saņemat pārāk daudz sāls



Ātrās ēdināšanas un pārstrādātu ēdienu samazināšana var palielināt nātrija daudzumu jūsu uzturā, un tas var palielināt 2. tipa diabēta attīstības risku. Lai arī tiešā saikne nav zināma, šķiet, ka liels sāls patēriņš var palielināt rezistenci pret insulīnu, kas laika gaitā var izraisīt diabēta attīstību, saka Palinski-Wade. “Vienā pētījumā tika atklāts, ka tie, kuriem ir vislielākā sāls deva, bija par 58 procentiem lielāka iespēja saslimt ar 2. tipa cukura diabētu nekā tie, kuriem ir viszemākais.” Turklāt liels nātrija patēriņš palielina jūsu paaugstināta asinsspiediena un liekā svara iespējas, vēl divi riska faktori. diabēta ārstēšanai. Saskaņā ar pašreizējām amerikāņu uztura pamatnostādnēm nātrija uzņemšana nedrīkst pārsniegt 2300 mg dienā. Lasiet vairāk par to, kāpēc diabēta risks palielinās, ja ēdat pārāk daudz nātrija.

Jūs lietojat holesterīna līmeņa zāles

Ja Jums ir augsts holesterīna līmenis, iespējams, ka Jums attīstīsies diabēts. Bet cilvēkiem, kuriem jau ir slimības risks, nesen veikts pētījums parādīja, ka kopēju holesterīna līmeņa medikamentu, ko sauc par statīniem, lietošana var patstāvīgi palielināt jūsu risku vēl vairāk. “Statīni var palielināt 2. tipa diabēta attīstības risku par 30 procentiem,” saka Palinski-Wade. “Tā kā statīni parasti tiek izrakstīti holesterīna līmeņa pazemināšanai, pirmajam ārstēšanas posmam, kas novērš paaugstinātu risku, vajadzētu strādāt, lai samazinātu holesterīna līmeni, izmantojot tādas dzīvesveida pieejas kā uztura izmaiņas, svara zaudēšana un fiziskās aktivitātes.” Un, ja jūs lietojat statīnus, Jums arī jāievēro veselīgs dzīvesveids, lai mazinātu diabēta iespējamību. Uzziniet vairāk lietu, ko jūs nekad nezināt par 2. tipa diabētu.

Jums nav dzert pietiekami daudz ūdens



Vienā ilgtermiņa pētījumā, kurā tika noskaidrots, cik daudz ūdens dzēra cilvēki, tika konstatēts, ka paaugstināta cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs risks ir tiem, kuri ieguvuši vismazāk. Daļēji tas varētu būt saistīts ar hidratācijas stāvokli, saka Palinski-Wade. Zinātnieki teorē, ka cukura līmenis asinīs var paaugstināties, ja nieres un aknas izlaiž šķidrumus. Vai arī tas varētu būt saistīts ar citiem faktoriem - piemēram, tie, kas dzer mazāk ūdens, pēc ēšanas var justies mazāk apmierināti un ēst lielākas porcijas, vai arī viņiem var būt zemāks enerģijas līmenis un viņi ir mazāk aktīvi, saka Palinski-Wade. Kaut arī saiknes iemesls nav skaidrs, cilvēkiem ar labu hidratāciju mazāks ir liekais svars; viņiem arī mēdz būt vairāk enerģijas. Šeit ir vairāk vienkāršu veidu, kā palīdzēt novērst 2. tipa diabētu.

Jūs izlaižat organisko eju

Zinātnieki pēta iespējamo saikni starp pesticīdiem un diabētu, un viņi, iespējams, ir atraduši saistību. Vienā metaanalīzē tika atklāts, ka cilvēka pesticīdu iedarbība, pamatojoties uz izmērāmu līmeni asinīs vai urīnā, varētu paaugstināt 2. tipa diabēta risku pat par 64 procentiem. Turklāt “lauksaimnieku pētījumi ir atklājuši, ka augstāks visu veidu pesticīdu iedarbības līmenis var palielināt diabēta risku”, saka Palinski-Wade. Lai arī vidusmēra cilvēks nav tik liels kā lauksaimnieks, tomēr ir jēga pirkt bioloģisko produktu un vienmēr mazgāt produkciju, viņa skaidro. Tā kā pētnieki ir saistījuši arī ķīmiskās vielas kosmētikā arī ar lielāku diabēta risku, apsveriet iespēju pāriet uz organiskiem skaistumkopšanas līdzekļiem. Arī šī viena ēdiena ēšana dienā varētu palielināt diabēta risku.

Tu dzer pārāk daudz



Lai gan daži pētījumi liecina, ka mērena dzeršana var aizsargāt pret diabētu, citi pētījumi skaidri norāda, ka pārmērīgai imitācijai ir pretējs efekts. “Augsts alkohola patēriņš var izraisīt paaugstinātu diabēta risku, īpaši sievietēm ar normālu svaru,” saka Palinski-Wade. “Palielinoties alkohola patēriņam vai pārmērīgai alkohola lietošanai, ievērojami palielinās 2. tipa diabēta attīstības risks.” Pieturieties pie vienas glāzes dienā sievietēm vai divas glāzes dienā vīriešiem. Šie ir mīti par diabētu, kas varētu sabojāt jūsu veselību.

Jūs pavadāt daudz laika vienatnē


pārtikas produkti, kas attīra resno zarnu

Neskatoties uz to, ka neviens nav pārliecināts, kāpēc, nesen veikts pētījums liek domāt, ka cilvēkiem ar mazāku sociālo saikni ir lielāka iespēja saslimt ar diabētu. Pētījuma autori uzskata, ka izolācijas un vientulības problēmas risināšana varētu būt diabēta profilakses stratēģija. “Būdams sociāli saistīts ar citiem, jūs nokļūsit ārpus mājas vai darba vietas,” saka psiholoģe Deborah Serani, PsyD, grāmatas autore. Depresija vēlākā dzīvē. Viņa saka, ka tādas vienkāršas lietas kā ģērbšanās, braukšana, pastaigas, sarunas un socializēšanās stiprinās jūsu fizisko labsajūtu. Uzziniet lietas, ko diabēta ārsti dara, lai kontrolētu pašu cukura līmeni asinīs.

Jūs neārstējat depresiju



Saikne starp jūsu prātu un ķermeni ir spēcīgāka, nekā jūs saprotat: Pētnieki ir stingri izveidojuši saikni starp depresiju un diabētu. Depresija traucē labu pašaprūpi, kas var palielināt citus diabēta riska faktorus. “Depresijas cilvēki bieži neēd labi, neguļ labi, neveic vingrinājumus un neveicina veselīgus ieradumus,” saka Dr. Serani. “Ja depresīvs cilvēks ēd, tas bieži ir kaut kas viegli pagatavojams vai saņemams, jo cilvēks jūtas tik trausls - un vairums tādu ēdienu ir neveselīgi. Depresīvi cilvēki meklē arī neveselīgus komforta ēdienus, kas rada labu hormonu izdalīšanos, bet bīstamā veidā palielina glikozes līmeni asinīs. ”

Jūs saņemat super stresu

Jā, stress norāda uz diabēta risku, liecina pētījumi. Tas, iespējams, nenāks par šoku, ņemot vērā visus pārējos zaudējumus, ko tas var nodarīt jūsu ķermenim un smadzenēm. Stress var paaugstināt cukura līmeni asinīs, sirdsdarbību, asinsspiedienu un vājināt imūnsistēmu, saka Dr Serani. “Turklāt stress izraisa aizkaitināmību, impulsīvu lēmumu pieņemšanu un palielina nepieciešamību sašūt negatīvās emocijas. Tāpēc stresa stāvoklī esošie cilvēki, iespējams, nespēj labi rūpēties par sevi. Viņi nonāk sliktas ēšanas un fizisko vingrinājumu bedrē. ”Tomēr nesenā pētījumā tika atklāts, ka pat tad, ja cilvēki būtu citādi veseli, stress joprojām varētu palielināt diabēta risku - vainīga varētu būt hormonālā reakcija, kas ietekmē cukura līmeni asinīs. Šis ir vēl viens pārsteidzošs jauns iemesls, kāpēc pieaug diabēta rādītāji.

Jūs krācāt



Ja jums ir lielas krākšanas problēmas - it īpaši, ja tas faktiski traucē elpošanu -, jums varētu būt miega apnoja, paaugstināta asinsspiediena, svara pieauguma, sirds slimību un diabēta riska faktors. “Pētījumos atklāts, ka cilvēkiem ar smagu obstruktīvu miega apnoja (OSA) ir par 30 procentiem lielāks risks saslimt ar 2. tipa cukura diabētu nekā cilvēkiem bez OSA,” saka miega eksperts Ričards Šīns, PhD, metodes “Miega viegli” radītājs. Cilvēkiem ar vieglu vai mērenu OSA ir par 23 procentiem lielāks risks saslimt ar 2. tipu nekā cilvēkiem bez OSA, viņš saka. Miega apnojas trūkums ar skābekli izraisa stresa reakciju, kas paaugstina jūsu sirdsdarbības ātrumu, asinsspiedienu un kortizola līmeni, kas savukārt paaugstina glikozes līmeni asinīs. “Ārstējot cilvēkus ar miega apnoju un 2. tipa cukura diabētu (miega apnojas gadījumā), viņiem ir ievērojami uzlabojusies jutība pret insulīnu un ievērojami uzlabojas glikozes līmenis asinīs,” saka Dr. Shane.

Jūs lietojat antibiotikas, kad jums tās nav vajadzīgas

Nākamreiz, kad slimojat, jautājiet ārstam, vai jums tiešām ir nepieciešama šī antibiotika Rx, lai palīdzētu jums labāk. Pētījumos atklāts, ka vairāk antibiotiku lietojot, 15 gadu laikā palielinājies diabēta risks. Lai gan rezultāti norāda tikai uz saistību starp narkotikām un diabētu, “atklājumi rada iespēju, ka antibiotikas varētu paaugstināt 2. tipa diabēta risku”, pētījuma autore Kristian Hallundbæk Mikkelsen, MD, no Gentofte slimnīcas Hellerupā, Dānijā, sacīja preses relīze. (Ir arī iespējams, ka cilvēki, kuriem attīstās 2. tipa cukura diabēts, saskaras ar lielāku infekcijas risku.) Pētījuma autori teorē, ka antibiotikas var pazemināt “labo” zarnu baktēriju līmeni, kavējot spēju pārstrādāt cukuru. Tas varētu būt iemesls, kāpēc mutes skalošanas līdzeklis, kas ietekmē arī baktēriju līmeni, ir saistīts arī ar paaugstinātu diabēta risku. Lasiet par zinātnes atbalstītajām stratēģijām, lai palīdzētu mainīt diabētu.