28 veselīgas uzkodas, lai apmierinātu Munchies

Snackaholics, priecājies! Pārstājiet starp ēdienreizēm vienu mēnesi vērtīgu, garšīgu un radošu uzkodu pieaugušajiem.

Katru produktu mūsu redaktori izvēlas neatkarīgi. Ja jūs kaut ko iegādājaties caur mūsu saitēm, mēs, iespējams, nopelnīsim filiāles komisiju.

Uzkodam vajadzētu būt tikpat obligātai kā brokastīm

Padomājiet par to: ja jūs ļaujat sevi pārāk izsalkuši starp ēdienreizēm, tas var patērēt enerģiju un likt justies piekaram. Tā vietā mēģiniet izvēlēties ar uzturvielām bagātas veselīgas uzkodas un olbaltumvielu un šķiedrvielu pildīšanas kombinācijas, piemēram, šos populāros dietologu un svara zaudēšanas emuāru veidotāju ieteikumus. Mēs piedāvājām šādas uzkodas, ko sagatavoja dietoloģe un Īstā mamma uztura blogere Sallija Kuzemčaka, un tās ir vairāk barojošas, nekā jūs, iespējams, saprotat.

Cepti saldo kartupeļu kartupeļi



Šī uzkoda, kas bagāta ar A vitamīnu, ir veselīgu bērnu iecienīta, taču nav iemesla, kāpēc nevar baudīt arī šo Pārtikas tīkla recepti: Uzkarsē cepeškrāsni līdz 450 grādiem F. Sagrieziet piecus saldos kartupeļus, mizu un šķēli sagrieziet 1/4 collās. -garas šķēles. Lielā bļodā mētājiet ar tik daudz olīveļļas, lai to pārklātu. Apkaisa ar maisījumu, kurā ir 1 ēdamkarote sāls, melno piparu un ķiploku pulvera maisījuma. Vienā kārtā izklāj uz cepešpannas, kas izklāta ar pergamentu, un cep, līdz saldie kartupeļi ir maigi un zeltaini brūni, ik pa laikam pagriežot, apmēram 20 minūtes.

Kraukšķīgas plikas mikroshēmas

Šis neticamais K, A un C vitamīnu avots var kļūt par vienu no jūsu jaunajiem veselīgajiem našķiem, kas tiek izmantoti vēlu pēcpusdienā. No plkst Es pats: Uz sīkdatnes lapas novietojiet 1 lielu ķekaru neapstrādātu kāpostu lapu, izņemtus kātus, pēc tam sasmērējiet ar 1 tējkaroti olīveļļas un šķipsniņu sāls. Gatavojiet 350 grādos pēc Fārenheita līdz kraukšķīgai, apmēram 10 līdz 12 minūtes.

Uzziniet 17 veselīgus ēdienus, kurus jums jācenšas nepārēst.

Pērc tagad

Popkorns ar sitienu


dabisks līdzeklis pret podagru

Kuzemčaka iecienītākā, ģimenei draudzīgā uzkoda ir popkorns - labs šķiedrvielu un antioksidantu avots. Starp viņas iecienītākajiem papildinājumiem: ķiploki, parmezāna siers un cukurs / sāls.

Pērc tagad

Pašdarināts tējkannas kukurūza

DIY tējkannas kukurūza var novērst dažas mākslīgās ķīmiskās vielas no pārstrādātajām versijām.Greatist iesaka mest 1 tējkaroti kanēļa un 1 tējkaroti Stevijas ar 2 glāzēm svaigi popped kukurūzas. Sakratiet papīra maisiņā, lai vienmērīgi sadalītu. (Stevia var apmainīt pret 1 tējkaroti medus un 1 tējkaroti ūdens, mikroviļņu krāsnī uz 20 sekundēm, lai to savelk.) Pārbaudiet šos 17 uztura speciālistu apstiprinātos veselīgas ēšanas noslēpumus.

Pērc tagad

Veselīgi nachos

Jā, jūs varat padarīt nachos veselīgus, neņemot vērā visus gardumus. Apsveriet šo mutes dzirdinošo versiju no Cooking Light, kurā vienā siera pannā ir apvienots sierskais queso iemērctais gaļa ar liellopu gaļas načiem. Sāciet ar sīpolu un jalapeño pamatni, un augšpusē ar drupinātiem vārītiem liellopu gaļas pīrādziņiem, pinto pupiņām un divu veidu sieriem. Pievienojiet sarkano sīpolu, tomātu un avokado vai citu svaigu virsu, piemēram, sagrieztus jalapeños, ķemmīšgliemenes un cilantro. Iepazīstieties ar recepti šeit kopā ar 14 citiem.

Pērc tagad

Brūno rīsu kulonija

Uztura emuāru autore Annabel Adams piedāvā ērtu un barojošu izvēli ātrai uzņemšanai: Augstākie brūnie rīsi ar salsu, pupiņām, karstu mērci un / vai tirgotāja Džo “Cowboy Caviar”, melno pupiņu, papriku, un grauzdēta kukurūza.

Pērc tagad

Tītara iesaiņojums ar zemu ogļhidrātu saturu

Izgatavojiet uzkodas no tītara apvalka, kas ir viena no Dr Oza labākajām uzkodām, un tikai 75 kalorijas. Uz 3 plānām tītara šķēlītēm izklājiet 2 tējkarotes medus sinepju; Augšā ar 1/4 glāzes sagrieztu ābolu un ietiniet salātos. Šeit ir 50 visu laiku labākie veselīgas ēšanas padomi.

Pērc tagad

Cepti āboli ar kanēļa garšvielām

Šīs ir ātras un veselīgas uzkodas, kuras iecienījušas Diāna Karbonella, emuāra “Fit to the Finish” dibinātāja. Core kraukšķīgu ābolu (piemēram, Granny Smith vai Fuji) un ielieciet ķīļus mikroviļņu drošā traukā. Apkaisīt ar tējkaroti brūnā cukura un šķipsniņu kanēļa un muskatriekstu, pēc tam mētāt, lai pārklātu. Bļodu pārklāj ar mikroviļņu drošu šķīvi un 3 līdz 4 minūtes vāra uz augsta. Pēc ābolu gatavošanas Carbonell dažreiz pievienos rozīnes vai riekstu sviesta gabaliņu. Ābolā ir mazāk nekā 90 kaloriju un tas nodrošina 3 gramus pildīšanas šķiedras; rozīnes pievieno arī vairāk dzelzs, C vitamīna un šķiedrvielu.

Pērc tagad

Šokolādes saberztas zemenes

Izmēģiniet ProfilakseVienkāršs veids, kā saldināt zemenes: Iegremdējiet 10 vidējas zemenes pudiņa kausā, lai iegūtu veselīgu pildījumu. Vēl viens veselīgs šokolādes un augļu apvienojums: izkausējiet šokolādi dubultā broilerī (vai izmantojiet šokolādes sīrupu) un līst virs kabobiem, kas sastāv no jūsu iecienītākajiem augļiem. Tie ir veselīgi našķi, kurus mīl arī dietologi.

Pērc tagad

Kazas siera bruschetta

Izmēģiniet kādu noĪsti vienkāršiveselīgas uzkodas: 5 labākos ķiršu tomātus uz pusi samaziniet ar 2 ēdamkarotēm svaiga kazas siera, pēc tam apkaisa ar sasmalcinātiem zaļumiem (maurlokiem, baziliku vai pētersīļiem), kurus varat izaudzēt tieši savā mājas dārzā.

Pērc tagad

Ābolu šķēles ar Gouda virsu

Plāna 1 unces kūpināta Gouda siera šķēle uz medus kraukšķīgām ābolu šķēlītēm, lai iegūtu ideālu olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku līdzsvaru, iesaka Kristīne Avanti, šefpavāre, dietoloģe un grāmatas autore. Izdilis cāļi ēd īstu ēdienu.

Pērc tagad

Saldie rieksti

Dodiet riekstiem veselīgu stimulu ar saldajiem riekstiem no NYC dietologa Brūka Alperta, RD. Tie nesatur cukuru, taču joprojām uztur dabīgu saldumu no garšvielām. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 325 grādiem pēc Fārenheita. Lielā bļodā sajauciet 1 1/2 tējkarotes malta kanēļa, 1 tējkaroti malta ingvera, 1 1/2 tējkarotes vaniļas ekstrakta un 1 1/2 tējkarotes īpaši neapstrādātas olīvas. Pievienojiet 4 unces lobītas neapstrādātu valriekstu pusītes, 4 unces lobītas neapstrādātu pekanriekstu pusītes un 4 unces neapstrādātas indijas. Labi iemasē garšvielās, pēc tam liek uz cepešpannas un cep 10–12 minūtes. Pēc atdzesēšanas uzglabāt hermētiskā traukā. Izlasiet 20 vasaras ēdienus, kas ir veselīgāki nekā jūs domājāt.

Pērc tagad

Bagelis ar rikotu un zemenēm

Nogremdējiet zobusĪsti vienkāršiGaršīgi uzņemiet batonus veselīgām uzkodām: Izlejiet pusi no neliela grauzdēta pilngraudu plakanā bageļa ar 2 ēdamkarotēm svaigas rikotas, pēc tam pa virsu ar 1/3 glāzes sagrieztām zemenēm un sasmērējiet ar 1 tējkaroti medus vai agaves nektāra.

Pērc tagad

Augļu vafele

Izmēģiniet kādu noEs pats žurnāla veselīgas uzkodas: papildiniet pilngraudu vafeļu ar 1 tējkaroti krējuma siera un ¼ glāzes mellenēm.

Pērc tagad

Kanēļa riekstu auzu pārslu

Auzu pārslas ar veseliem graudiem, šķiedrvielām un olbaltumvielām ir ideāls veselīgas uzkodas visu dienu. Glamūrs iesaka sajaukt vienu vienkāršā tūlītēja paciņa ar 6 sasmalcinātām mandelēm, pēc tam pārkaisīt ar kanēli. Vēlaties izmēģināt dažus no šiem veselīgajiem našķiem arī bērniem (un pieaugušajiem!).

Pērc tagad

Jebkurā laikā edamame

No Virtuves tehnoloģijas: Pusi tasi vārītu vai tvaicētu lobītu jauno sojas pupiņu ir bagātas ar olbaltumvielām, omega-3 taukskābēm un antioksidantiem - un tās ir tikai 100 kalorijas, padarot to par lielisku izvēli veselīgai uzkodai. Sadalot pākstis, lai pupiņas varētu nodrupt, jūs varat ēst saprātīgāk.


1 gadu vēža bezmaksas kotācijas

Pērc tagad

Ingvera nomētā kolas slaw

Par savu iecienīto uzkodu Keri Glassman MS, RD, Jaunais tu un uzlabota diēta, atmet iepriekš sagrieztus kāpostus un burkānus ar ingvera mērci un salātus aptin jūras aļģu (nori) loksnē. Izmēģiniet šos veselīgos našķus, ja mēģināt zaudēt svaru.

Pērc tagad

Banānu auzu pārslu valriekstu cepumi

Džina Homolka no vietnes skinnytaste.com gatavo sīkdatnes no trim sastāvdaļām, kas ir lielisks sirds veselīgu graudu, labu tauku un kālija avots. Bļodā apvienojiet 2 vidēji nogatavojušos banānus, biezeni, 1 glāzi nevārītu ātro auzu, pēc tam salieciet ¼ glāzē sasmalcinātu valriekstu. Ievietojiet ēdamkarotes izmēra kausiņus uz cepešpannas un 15 minūtes cep 350 grādu cepeškrāsnī.

Pērc tagad

Chia pudiņš

Chia sēklas, kas ir lielisks omega-3 un šķiedrvielu avots, atrodas šajā garšīgajā tapiokai līdzīgajā pudiņā no NYC dietologa Brūka Alperta grāmatas Cukura Detox. Bļodā ievietojiet 2 un 1/2 tases nesaldināta mandeļu vai kokosriekstu piena, 1/2 tase chia sēklu, 1 tējkaroti vaniļas ekstrakta un 1 tējkaroti malta kanēļa. Pārklājiet un ledusskapī vismaz 4 stundas vai nakti, laiku pa laikam maisot, līdz tā iegūst pudiņam līdzīgu konsistenci. Pārbaudiet šīs veselīgās uzkodas, kurās ir tikai 100 kalorijas.

Pērc tagad

Tempeha augšpusē esošs avokado

Vienmēr apiet avokado, lai uzkodai pievienotu veselīgus taukus, iesaka Annabel Adams no feedmeimcranky.com. Tie ir labs veselīgu mononepiesātināto tauku avots. Adams mīl sajaukt melno temdu - labu olbaltumvielu un probiotiku avotu - ar zaļo mīkstumu.

Pērc tagad

Avokado rīsu kūkas

Arī avokado padara lielisku rīsu tortei topper, saka Greatist. Virspusē nesālītu brūno rīsu kūku sajauciet ar 1/4 avokado, samaisi, tad apkaisa ar melnajiem pipariem un papriku.

Pērc tagad

Ar jogurtu saberztas ogas

Emuāru autora supermāmu caffeinated hronikās tiek izmantots zobu bakstāmais, lai pa vienai atsevišķām mellenēm vienā reizē iegrūstu grieķu jogurta trauku; otrs zobu bakstāmais palīdz ogu nostumt uz cepešpannas. Iesaldē vienu stundu un visus pārpalikumus uzglabā saldētavā. Šīs 49 veselīgās uzkodas apmierina vēlmi.

Pērc tagad

Ķirbju garšvielu jogurts

Labāk papildiniet savu jogurtu ar šo Greatist versiju: ​​Apvienojiet 1/2 tase beztauku vienkāršā grieķu jogurta ar 1/4 tase ķirbju biezenīša (veids, kā palielināt šķiedrvielu un garšu). Saldiniet ar Stevia, 1/4 tējkarotes vaniļas ekstrakta un ķirbju pīrāga garšvielu maisījuma vai kanēļa.


vai kartupeļi izraisa aizcietējumus?

Pērc tagad

Riekstu arbūzu augļu kauss

Šis Īsti vienkārši salāti atsvaidzina: Nogrieziet 2 tases arbūzu kubiņu ar 1 ēdamkaroti svaigas laima sulas un ½ tējkarotes rīvētu laima mizas, pēc tam apkaisa ar kajēnas pipariem un 2 tējkarotes sasmalcinātu nesālītu grauzdētu pistāciju. To ēd dietologi, kad neviens neskatās.

Pērc tagad

Augļu tacos

No reģistrētās diētas Cynthia Sass grāmatas S.A.S.S. Sevi slaids: Salociet veselas kukurūzas tortiljas ar organiskām zemenēm, edamame, nogatavojušos avokado, cilantro un balzamiko etiķa pilienu.

Pērc tagad

Aveņu banānu kodumi

Apmierini saldo zobu ar Veselība žurnāla kārums: trīs labākās, 1 collas banāna šķēles ar ¼ tējkarotes Nutella un 1 aveņu. Ar šo kombi tiek pagatavots arī garšīgi veselīgu augļu kokteilis.

Pērc tagad

Hummus mūsu vidū

Kad Rebecca Regnier no doesthisblogmakeuslookfat alkst pēc kaut kā pikanta, viņa dodas pēc mini pipariem, kas sagriezti ar nelielu hummu. Uzziniet 20 jaunus padomus, kas palīdzēs jums ēst veselīgi restorānā.

Pērc tagad

Garšīgi tapas

Sīki sagriezti pilngraudu pitas (apmēram 2 collas diametrā) ar dažādām gaumēm, piemēram, salsu; Indijas sviests; siers; vai hummu ar gurķi un tomātu, iesaka Samanta Hellere, RD, Klīniskās uztura koordinatore Grifina slimnīcas Vēža aprūpes centrā Derbijā, Konektikutā. Pēc tam nepalaidiet garām šos tā sauktos “veselīgos” uzkodas, kas jums nav tik lieliski.

Pērc tagad

Avoti
  • Pārtikas tīkls: Ceptu saldo kartupeļu kartupeļu recepte
  • Pats: 21 labu uzkodu
  • Greatist: Zema kaloriju uzkodas, kas jūs piepildīs
  • Sally Kuzemchak, MS, RD, uztura blogeris Kolumbalā, OH
  • Gatavošanas gaisma: 15 veselīgas Nacho receptes
  • Uztura emuāru autore Annabel Adams, Losandželosa, Kalifornija
  • Laba mājturība: Dr Oz's Quick Snack Picks
  • Diāna Karbonella, emuāra Fit to the Finish dibinātāja
  • Īsti vienkārši: ātras un vienkāršas veselīgu uzkodu idejas
  • Kristīne Avanti, pavāre, dietoloģe un grāmatas autore Izdilis cāļi ēd īstu ēdienu
  • Brūka Alperta, RD, filmas The Sugar Detox autore
  • Īsti vienkārši: ātras un vienkāršas veselīgu uzkodu idejas
  • Pats: 21 labu uzkodu
  • Glamūrs: 15 veselīgas uzkodas, kas nepārsniedz 150 kalorijas
  • Kitchn: Saldēti edamame ātrai uzkodai
  • Kerri Glassman, grāmatas autore Jauns jūs un uzlabots uzturs: 8 noteikumi, kā zaudēt svaru un mainīt savu dzīvi uz visiem laikiem
  • Džina Homolka, vietnes skinnytaste.com dibinātāja
  • Supermomijas hroniskas filmas ar kofeīnu
  • Cynthia Sass, grāmatas autore S.A.S.S. Sevi slaids
  • Veselība: Aveņu banānu kodieni
  • Rebeka Regnjē, doesthisblogmakeuslookfat emuāru autore
  • Samanta Hellere, RD, klīniskās uztura koordinatore Grifina slimnīcas Vēža aprūpes centrā Derbijā, CT