7 pierādīti veidi, kā ārstēt trauksmi bez jebkādām zālēm

Izmēģiniet šos dabiskos stresa mazinātājus, kad jūtaties satracināti.

Izmantojiet svērto segu

Iesaiņojot sevi svērtā sega, tiek izdarīts dziļš pieskāriena spiediens - tāda pati mierinoša sajūta kā apskāvienam, turēšanai vai glāstīšanai. Spiediens var palīdzēt atslābināt nervu sistēmu un mudināt jūsu ķermeni ražot garastāvokļa uzlabošanas hormonus endorphins un serotonīnu. Vienā pētījumā 63 procenti lietotāju sacīja, ka pēc piecu minūšu gulēšanas zem 30 mārciņu segas viņiem ir mazāks satraukums.



Risināt sava mobilā tālruņa atkarību



Ilinoisas universitātes pētījumā atklāja, ka koledžas studenti, kuri jutās atkarīgi no tālruņiem un interneta, bija zemāki par depresijas un trauksmes skalām. Tiem, kas tikko izmantoja savus tālruņus, lai nogalinātu laiku un pieveiktu garlaicību, nebija tik ticams, ka tie negatīvi ietekmēs garīgo veselību. Ja jums liekas, ka esat pārāk atkarīgs no tālruņa, norādiet noteiktas dienas stundas, lai ekrāns netiktu izslēgts. Šeit ir arī citi veidi, kā tehnoloģija var padarīt jūs slimu.


podagras ārstēšana mājās

Labi izgulieties

Jums varētu šķist, ka nemiers jūs uztur visu nakti, bet miega trūkums faktiski var izraisīt jūsu nemieru, liecina Kalifornijas universitātes Bērklija pētījums. Dalībniekiem tika parādīti attēli, vispirms pēc pilnas nakts atpūtas, pēc tam pēc visu nakts pavadīšanas. Attēli pirms katra attēla norādīja, vai tas būs nepatīkams vai neitrāls attēls, vai arī ja tas ir priekšstats, kāda veida dalībnieki to redzēs. Pēc negulētas nakts brīvprātīgie vairāk iesaistījās emocionālajos smadzeņu reģionos, kad viņi nezināja, kāda veida attēlu gaidīt, nekā tad, kad viņi bija labi atpūtušies, īpaši, ja viņi bija dabiski satraukti cilvēki. Pētnieki saka, ka papildu miegs varētu palīdzēt nomierināt cilvēkus, kuri sevi pārāk uztrauc par nākotni. Vai jums ir grūtības labi atpūsties? Šeit atrodami ārsta apstiprināti miega ieteikumi.

Ēd mazāk tauku



Svara pieaugums un paaugstināts cukura līmenis asinīs no uztura ar augstu tauku saturu varētu izraisīt trauksmi, atklāja peļu pētījums Lielbritānijas žurnāls par farmakoloģiju. Kad peles pārgāja uz diētu ar zemāku tauku saturu, viņu satraucošie simptomi mazinājās. Plus, šķiet, ka, ēdot vairāk tauku, antidepresanti bija mazāk efektīvi. Izvēlieties liesus gaļas izcirtņus un izvairieties no mērcēm un mērcēm uz krējuma bāzes ar pārsātinātiem taukiem. Iepazīstieties ar šiem padomiem, kā gatavot mazāk tauku.


vienkāršas diabētiskās potītes receptes

Praktizējiet jogu

Prettrauksmes zāles bieži darbojas, palielinot gamma-aminosviestskābi (GABA) - smadzenēs esošo ķīmisko vielu, kas palīdz regulēt nervu darbību. Lai paaugstinātu GABA līmeni bez tabletes, dodiet jogu. Pētījumi liecina, ka sesija var paaugstināt GABA līmeni, samazināt trauksmi un paaugstināt garastāvokli. Mēģiniet paņemt jogas nodarbību parastajā vingrinājumu režīmā, lai novērstu trauksmi. Izmēģiniet šos rīta jogas posmus, lai iegūtu tūlītēju enerģiju.

Dziļi ieelpo



Tas izklausās pamatīgi, taču šis padoms zināma iemesla dēļ kļuva izplatīts. Kad esat stresā, cīņas vai lidojuma laikā ķermenis pievēršas ātrai, seklai elpošanai. Bet lēnas, dziļas elpas aizkavēšana var stimulēt nervu nervu, kas bremzes ietekmē šo stresa reakciju un liek jūsu ķermenim atpūsties. Kad sāk satraukties, ieelpojiet ar vēderu, nevis ar krūtīm, un ļaujiet gaisam izelpot ar garu, lēnu elpu. Uzziniet vairāk par veselīgas elpošanas padomiem šeit.

Krāsa līniju iekšpusē

Krāsojamā grāmata varētu sniegt vairāk trauksmes mazināšanas nekā zīmējumi uz tukšas lapas. Nelielā pētījumā dalībnieki izmērīja stresu pirms eksperimenta, pēc tam, kad bija rakstījis par stresa pilnu pieredzi, kas izraisīja trauksmi, un pēc krāsas parādīšanās. Tie, kas iekrāsoja vai nu mandalu (ģeometrisku dizainu, kas ierāmēts ar apli), vai pledu rakstu, bija mazāk satraukti nekā bija pirms pētījuma sākuma. Tie, kas krāsoja brīvo formu, neredzēja trauksmes pieauguma samazināšanos, par kuru viņi ziņoja pēc stresa izraisītāja atsaukšanas. Daudzi uzņēmumi pārdod krāsojamās grāmatas pieaugušajiem, tāpēc paķeriet līdzi asu krāsainu zīmuļu iepakojumu un izveidojiet šedevru. Šeit ir minētas citas krāsošanas priekšrocības pieaugušajiem.