7 lietas, ko ārsti un dietologi vēlas zināt par karavīra diētu

Šī dienas badošanās diēta varētu šķist pievilcīga, taču jums jārīkojas piesardzīgi. Pēc ekspertu domām, šeit ir viss, kas jums jāzina par Warrior Diētu.

Kāda ir karotāju diēta?

Karotāja diēta nozīmē, ka lielāko dienas daļu jāpavada tukšā dūšā vai nepietiekami ēšanas laikā, un pēc tam naktī jābauda liela maltīte. Vingrojumi ir integrēti arī plānā, un treniņi parasti tiek plānoti laikā, kad neēdat. “Tas būtībā ir veidots pēc“ karotāju ”dzīvesveida, ar domu, ka senie karotāji dienas laikā ēdīs ļoti maz, jo dienas pavadīs medījot, pulcējoties, cīnoties utt., Un pēc tam pagatavos un apēdīs vienu lielu maltīti nakts, ”saka Nesochi Okeke-Igbokwe, MD, MS. Karotāja diētas pacientiem tiek ieteikts ēst minimāli dienas laikā, parasti apmēram 20 stundas. Ar šķidrumiem ir labi, un ir atļautas ļoti mazas uzkodas. Tad naktī tiek patērēts viens liels ēdiens. Ir daži pārtikas kombinācijas un pārīši, kas ir ieteicami kā daļa no uztura plāna, un daži no tiem ir jāizvairās, taču olbaltumvielas un dārzeņus vienmēr ir atļauts lietot kopā. Lūk, kas jums jāzina pirms badošanās.



Kā sākās Karavīru diēta

NEstudio / Shutterstock

Diētu 2001. gadā izveidoja Ori Hofmeklers pēc pasniegšanas Izraēlas īpašajos spēkos. Iedvesmu viņš guva ne tikai no sava laika armijā, bet arī apskatot Sparta un Romas karavīru biedrības. Viņš uzskatīja, ka tas ir veids, kā cilvēki tika izstrādāti ēst pirms rūpniecības laikiem, un ka tas varētu izraisīt svara zudumu un enerģijas palielināšanos.

Karotāja diēta nav balstīta uz zinātni

279photo Studio / Shutterstock

Hofmeklers šo diētu izveidoja, balstoties uz saviem novērojumiem un neko citu, kas nozīmē, ka jums vajadzētu būt piesardzīgam attiecībā uz diētas apgalvojumiem. “Par šo diētu nav zinātnisku pierādījumu, kas būtu ļoti satraucoši,” saka Katie Hake, RD. “Tikai tāpēc, ka diēta darbojas vienai personai, nenozīmē, ka tā darbosies kādai citai.” Tā kā nav pētījumu, lai to dublētu, iespējams, jūs nesaņemsit vēlamos Warrior Diet rezultātus.

Jūs, visticamāk, izvēlaties neveselīgu pārtiku Warrior diētā

alycia.adrianova / Shutterstock


vai jebkura diētas tablete darbojas

Kad ēdat, kad esat patiešām izsalcis, iespējams, ka jūs drīzāk sasniegsiet ielādētu picu, nevis salātus. Ir pētījumi, kas apstiprina faktu, ka naktī, kad mēs esam noguruši, mēs drīzāk ne tikai pārēdamies, bet arī ātri un viegli patērējam mazāk veselīgus ēdienus, lai saglabātu mūs nomodā un kustētos, saka Kaileja māla, RDN . “Tā vietā, lai piebāztos naktī, kad, visticamāk, izdarījāt sliktu izvēli, labāks risinājums ir izvēlēties veselīgas maltītes, kas pilnas ar dārzeņiem un kas visu dienu jūs apmierina, bet nav pildīti.” Pizza atkarīgais? Šeit ir astoņi veidi, kā apmācīt smadzenes ienīst nevēlamo ēdienu.

Veicot vingrinājumus pēc karavīru diētas, jums jābūt uzmanīgam

Uber attēli / Shutterstock

Dažiem cilvēkiem nav problēmu vingrot tukšā dūšā, bet citiem tas var būt problemātiski. “Gavēšana ilgu laiku var izraisīt tādas negatīvas blakusparādības kā dehidratācija, reibonis, nogurums un nepietiekama veiktspēja, īpaši, ja vingrojam ar nelielu degvielu vai bez tās,” saka Hake. “Cilvēkiem var būt arī hipoglikēmijas epizodes vai zems cukura līmenis asinīs, kas var būt potenciāli bīstami.” Šeit ir norādīti labākie treniņu ēdieni, lai uzlabotu jūsu rezultātus.


cik dienu aukstums ilgst

Warrior diētā var būt grūti iekļūt visās uzturvielās

inventbbart / Shutterstock

Maz ticams, ka tikai vienā ēdienreizē būs visi ēdieni, kas jums nepieciešami dienā, lai saglabātu veselību. “Ir ļoti grūti iegūt visas barības vielas, kas vajadzīgas visai dienai ar vienu lielu ēdienu,” saka Renē Ficeka, RD, CDE. Lielākajai daļai cilvēku dienā jāēd vairākas ēdienreizes, lai iegūtu visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas.

Tas var sajaukt ar cukura līmeni asinīs

Montri Thipsorn / Shutterstock

Ja kāds, kas ievēro šo diētu, visu dienu neēd daudz un naktī saista, cukura līmenis asinīs var krasi paaugstināties nakts maltītes laikā un tūlīt pēc tās, un vēlāk cukura līmenis asinīs dramatiski pazemināsies, kad viņi neēd. saka Māls. “Mūsu sabiedrībā, kurā cieš no augsta diabēta līmeņa, tas nav ieteicams ēdienreizes veids, un tas varētu palielināt jūsu slimības risku.” Šeit ir septiņi citi ieradumi, kas var izraisīt diabētu.

Warrior diēta galu galā var izraisīt svara pieaugumu

Ihor Bondarenko / Shutterstock

Dodoties vairāk nekā astoņas līdz desmit stundas bez ēdiena, mainās, kā ķermenis lieto degvielu, un ārkārtējs kaloriju ierobežojums var izraisīt metabolisma samazināšanos. Tas nozīmē, ka, pārtraucot diētu, jūs, visticamāk, atgūsit lielāku svaru. “Pēc ļoti ierobežotas diētas svara zaudēšana parasti sastāv no taukiem, turpretī zaudētais svars ir tauku un liesu audu apvienojums,” saka Ficeks. “Turklāt pēc šādas diētas svara pieaugums var mainīties atšķirīgi.” Tagad uzziniet svara zaudēšanas kļūdas, kuras pieļauj gandrīz visi.

Karavīru diēta mūsdienās nav aktuāla

Fuyu liu / Shutterstock

Es domāju, ka ir svarīgi atcerēties, ka mēs neesam karotāji, saka Māls. “Gluži pretēji: mums ir automašīnas, lifti un lidmašīnas, konfektes tiek pārdotas katrā kasē neatkarīgi no tā, kas ir bizness, un pārtika ir bagātīgāka nekā jebkad agrāk. Pat ja šī diēta patiesi atspoguļo to, kā senie karotāji ēda, tam tiešām nav nekādas nozīmes mūsu dzīvē. ”Šeit ir 13 ātras svara zaudēšanas padomi, ko dietologi apstiprina.

Avoti

  • Nesochi Okeke-Igbokwe, MD, MS ārsts, Ņujorka, Ņujorka.
  • Ori Hofmeklers, karavīru diētas veidotājs.
  • Ketija Hake, RD, dietoloģe, Indianapolisa, IN.
  • Caylee Clay, RDN, dietologs, Ņujorka, Ņujorka.
  • Renē Ficeka, RD, CDE, Sietlas Sūtonas veselīgas ēšanas galvenā dietoloģe, Otava, IL