7 veidi, kā ēst vairāk Omega-3 pārtikas, kas nav zivs

Ir daudz garšīgu ēdienu, kas palīdzēs omega-3 taukskābju veselībai, veselībai, smadzenēm veicinošajām un iekaisuma apkarošanas priekšrocībām.

Rapšu eļļa


lēnas plīts receptes diabēta slimniekiem

Šai eļļai ir visaugstākais omega-3 taukskābju daudzums no visām ikdienas ēdiena gatavošanas eļļām (1300 mg alfa-linolēnskābes uz ēdamkaroti; Nacionālie veselības institūti vīriešiem iesaka vismaz 1600 mg dienā un 1100 sievietēm). Jums, iespējams, jau ir pudele ar to virtuves skapī. Pavāriem tas patīk ar tā augsto kūpināšanas punktu 468 ° F - temperatūru, kurā tas sāk smēķēt un zaudē cepšanas kvalitāti -, kas padara to daudzpusīgu ēdiena gatavošanai, cepšanai un cepšanai. Šeit ir daži pārsteidzoši ar omega-3 bagāti pārtikas produkti, kas gadu papildina jūsu dzīvi.

Linsēklu un linu sēklu eļļa



Flaxseed lepojas ar sava veida omega-3, ko sauc par alfa-linolēnskābi (ALA), kuru pēc tam jūsu ķermenis pārveido par eikozapentaēnskābi (EPA) un dokozaheksaēnskābi (DHA), kas abi ir sastopami zivīs, liecina Hārvardas Medicīnas skolas ģimene. Veselības rokasgrāmata. Ar savu riekstu garšu jūs varat izmantot eļļu kokteiļos vai cept maizes ar maltām flaxseeds. Viena ēdamkarote maltu flaxseed satur 2,350 mg ALA omega 3s, bet 1 ēdamkarote flaxseed eļļas ir 7 249 mg. Vajadzīga lielāka motivācija, lai iepirkumu grozam pievienotu maisu linu sēklu? Šeit ir 10 veselīgi iemesli, kāpēc ēst vairāk flaxseeds.

Savvaļas rīsi


veselības un fitnesa pastaigas

Pusi tasi vārītu savvaļas rīsu - kas faktiski ir zāle, nevis graudi - satur 159 mg omega-3 taukskābju. Tas satur gandrīz divreiz vairāk olbaltumvielu un šķiedrvielu kā brūnie rīsi, tajā ir daudz B vitamīnu, mangāna, cinka, kālija, fosfora un magnija, vienlaikus ir salīdzinoši maz kaloriju. Izmēģiniet šo savvaļas un brūno rīsu ar grauzdētu pekanriekstu recepti.

Olas

Olas var bagātināt, ja vistu barībai pievieno flaxseed un rapšu eļļu, palīdzot cāļiem inkubēt olas, kas satur vērtīgās barības vielas. Eggland's Best olās ir īpaši daudz omega-3: katrā olā ir 115 mg, kas ir divreiz vairāk šo veselīgo tauku nekā parastās olās.


ko var diabētiķiem dzert bez ūdens

Sojas pupas

Pusi tases porcija vārītu, lobītu zaļo sojas pupu (sauktu arī par edamame) satur 280 mg augu omega-3 taukskābju, padarot tās par īpaši lielisku barības vielu avotu veģetāriešiem un vegāniem. Edamame ir arī bagāti ar olbaltumvielām (8 g uz pusi tasītes) un šķiedrvielām (4 g uz pusi tasītes), kas ir lieliski piemēroti veselīgai, piepildošai uzkodai. Pēc tam pārbaudiet, kāpēc ārstam jāpārbauda omega-3 līmenis.


bezmaksas uzturs plāni zaudēt svaru strauji

Valrieksti

Bagātīgi no sirds veselīgiem polinepiesātinātiem taukiem, valriekstos ir ievērojams daudzums omega-3 (2500 mg uz unci). Gatavojiet dārzeņus un frī kartupeļus valriekstu eļļā, nevis olīveļļā, desmit reizes pārsniedzot omega-3 skābju daudzumu. Papildus uzkodām tiem no rokām, ēdienreizei varat pievienot arī valriekstus. Izmēģiniet kādu no šīm 10 ēdienreizēm, ko pagatavot ar valriekstiem.

Bagātināti piena produkti

Ar zāli barotas govis, kazas un aitas ražo pienu ar lielāku omega-3 daudzumu nekā tie, kas ēd cita veida barību, liecina pētījums Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition. Lai iegūtu vēl augstāku līmeni, meklējiet bagātinātus piena produktus, kuru marķējumā ir omega-3 saturs; tie, iespējams, ir stiprināti ar zivju eļļu. Jūs nevarēsit nobaudīt zivis, taču izlaidiet šo omega-3 avotu, ja jums ir alerģija pret jūras veltēm. Lūk, kāpēc jūsu uzturā jāpievieno omega-3 taukskābes.


podagras ārstniecības līdzekļi mājās ātri

Avoti
  • Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition: Barošanas sistēmu ietekme uz Omega-3 taukskābēm, konjugētām linolskābi un transtaukskābēm Austrālijas liellopu gaļas izcirtņos: potenciālā ietekme uz cilvēku veselību .
  • Kalifornijas valrieksti: “Omega-3 ALA”.
  • Kanādas dietologi: “Omega-3 tauku pārtikas avoti.”
  • Hārvardas veselības vēstule: “Kāpēc ne linu sēklu eļļa?”
  • Vēstnesis par ārstniecisko pārtiku: Vistu olu bagātināšana ar omega-3 taukskābēm .
  • Nacionālie veselības institūti: “Omega-3 taukskābes.”