9 medicīniski iemesli, kāpēc jūsu īslaicīgā atmiņa kļūst sliktāka

Neatkarīgi no tā, vai zāles lietojat, vai vingrinājumus, ko nesaņemat, aizmāršībai ir vienkārši paskaidrojumi un labojumi.

Kas ir īstermiņa atmiņa?

Ātrā definīcija: Šis ir atmiņas tips, kas nepieciešams, lai sasniegtu savus tiešos mērķus, skaidro Patriks Lydens, MD, Cedars-Sinai neiroloģijas nodaļas priekšsēdētājs. Iespējams, tas darba laikā grauž uzdevumus, atceras kāda vārdu, e-pastu vai tālruņa numuru vai atgādina, kur, atnākot mājās, atmeta atslēgas.





Kur tas atrodas smadzenēs?



Kad kāds grabina savu tālruņa numuru, jūs to izdzēšat smadzeņu shēmās, kurās ietilpst hipokamps (jūsu atmiņas centrs) un amigdala (emocionālais centrs). Atkarībā no tā, cik svarīga var būt īstermiņa atmiņa (jūsu adrese, kāds, uz kuru jūs visu laiku zvana), to var pārveidot par ilgtermiņa atmiņu, saka Dr Lyden. Izmēģiniet šos rīta smadzeņu pastiprinātājus, lai paliktu asi.

Kā darbojas īstermiņa atmiņa?

Īstermiņa atmiņa ne tikai nozīmē iespēju ātri atsaukt atmiņā jauno informāciju. Dr Lyden skaidro, ka ir trīs posmi: “Jums ir jāreģistrē informācija, tā jāglabā un jāiegūst informācija,” viņš saka. Reģistrēšanās nozīmē, ka vispirms jūs pievēršat uzmanību. Informācijas glabāšana nozīmē, ka esat to ievietojis smadzenēs. Ielāde ir spēja vēlreiz piekļūt atmiņai. Jebkurš no šiem soļiem var sabojāt, viņš saka.

Vai tava atmiņa ir pareiza?



Daudzi cilvēki domā, ka viņiem ir atmiņas problēma, kad izskaidrojums ir pilnīgi kaut kas cits, saka Dr. Lydens: Jums nepievērš uzmanību (piemēram, skatoties uz tālruni vai, piemēram, īsziņu sūtīšana). Pirmais solis, lai noskaidrotu, vai kaut kas jūsu prātā nav pareizs, ir “pievērst pastiprinātu uzmanību”, viņš saka. Atkārtojiet jauno informāciju trīs reizes, lai to piesaistītu jūsu atmiņai.

Kad var būt laiks uztraukties

Ja, neskatoties uz informācijas atkārtošanu, jūs nevarat nokārtot “uzmanības pārbaudi”, nākamais solis, konsultējoties ar Dr. Lyden, ir noteikt, vai jūsu problēma ir jaunu atmiņu glabāšana vai iegūšana. Ja jums rodas problēmas atcerēties jauna paziņas vārdu, palūdziet viņam izvēlēties trīs iespējas. (Tāpat kā Kerija, Laurena vai Džaneta). Ja jūsu problēma ir jaunu atmiņu glabāšana, jūs to nevarēsit atcerēties. Bet, ja jūsu problēma ir izguve, atcerēsities, ka viņas vārds ir Džaneta, kad dzirdēsit pareizo vārdu.

Problēmas ar īslaicīgas atmiņas iegūšanu nav tik nopietnas kā nespēja tās saglabāt. Glabāšanas problēma ir nopietna problēma, un jums vajadzētu redzēt neirologu, viņš saka. Šīs ir izplatītas problēmas, kas var traucēt jūsu īslaicīgajai atmiņai, un kā tās novērst!

Bezdarbība



Asins plūsma ir laba jūsu nogrenam - tā saglabā jūsu smadzenes jaunībā. “Vingrošana palielina asins plūsmu jūsu smadzenēs. Ja paliksit aktīvs, jums būs labāka atmiņa, ”saka Daniels G. Amen., MD, grāmatas autors Atmiņas glābšana: uzlādējiet smadzenes, apgriezti zaudējiet atmiņu un atcerieties, kas ir vissvarīgākais. Dr Lyden iesaka katru dienu vingrot, un tai nav jābūt intensīvai. Pusjūdzes vai jūdzes skrējiens katru dienu ir labāks nekā 10 jūdžu skrējiens vienu dienu nedēļā, viņš saka.


kā atbrīvoties no smagiem melniem punktiem

Vielu ļaunprātīga izmantošana

Atsevišķos štatos legalizējot atpūtas marihuānu, daudzi cilvēki uzskata, ka šīs zāles nav kaitīgas. Tomēr doktors Amen to sauc par toksīnu, kas pasliktina atmiņu. “Marihuāna pazemina katru smadzeņu zonu un noveco to. Vidēji katlu smēķētājiem smadzenes ir trīs gadus vecākas nekā nesmēķētājiem, ”viņš saka. Alkohola lietošana var arī kaitēt jūsu atmiņai.

Garīgās veselības apstākļi



Cilvēki mēdz palaist garām paši savu depresiju. Bet, ja jūs ciešat no depresijas, trauksmes vai hroniska stresa, meklējiet palīdzību vai arī jūsu atmiņa maksās cenu. “Visi šie apstākļi var sāpināt smadzenes,” saka Dr. Amen. Palīdzības saņemšana ne tikai uzlabos jūsu dzīvi un redzējumu, bet arī ietaupīs jūsu smadzenes. Šeit ir astoņas slēptās depresijas pazīmes, kas jāuzmana.

Miega trūkums

Apsverot īstermiņa atmiņas zuduma cēloņus, slikts miegs ir liels iemesls. “Ja jūs negulējat septiņas stundas naktī vai vairāk, jums būs nepatikšanas. Jūsu smadzenes attīra sevi naktī. Kad jūs to nesaņemat pietiekami, tas ir tāpat kā miskastes brigāde nav ieradusies sakopt, ”saka Dr. Āmen.

Laima slimība



Laima slimība tiek pārnesta caur ērces kodumu un rada tādus simptomus kā drudzis, drebuļi, galvassāpes un nogurums, liecina Slimību kontroles un profilakses centri. Tomēr nākamajos mēnešos daži cilvēki var pamanīt arī īslaicīgas atmiņas problēmas. Dr Āmens norāda, ka tas var ietvert problēmas ar uzmanību, fokusu un organizāciju.

Demence

Pirms panikas parādīšanās ir dažas labas ziņas: “Lielākajai daļai veselīgu cilvēku nebūs deģeneratīvas neiroloģiskas saslimšanas, kas izraisa īslaicīgu atmiņas zudumu,” saka Dr Lyden. Bet dažās grupās ir iespējama demence vai Alcheimera slimība. Ja esat vecāks par 60 gadiem un jums ir tādi riska faktori kā diabēts, paaugstināts asinsspiediens vai aptaukošanās, iespējams, ka jums ir lielāka nosliece uz problēmām, un tas ir jānovērtē, viņš saka. Šeit ir minēti daži ārstējami demences cēloņi.

Zāles



Ja jūs ievērojat veselīgu dzīvesveidu, ēdat pareizi, fiziski vingrojat un ērti lietojat alkoholu un citas vielas, kas var kaitēt atmiņai, tomēr, ja jums neizdodas, jūs joprojām jūtaties kā atmiņā, konsultējieties ar ārstu par medikamentiem - receptēm un bezrecepšu medikamentiem. , konsultē Dr. Lyden. Holesterīna zāles, pretsāpju līdzekļi, paaugstināta asinsspiediena tabletes un miega zāles ir vienas no tām zālēm, kas var izraisīt atmiņas problēmas.


kā dienas laikā sadedzināt vairāk kaloriju

Hipotireoze

Ja jums ir vairogdziedzera mazspēja, viss jūsu ķermenis darbojas lēnāk. Jūsu gremošana palēnināsies un jūs aizcietējumi; šūnu augšana palēninās un var izraisīt matu izkrišanu; vielmaiņa kļūst lēna, izraisot svara pieaugumu. Un tevi var nomocīt neskaidra domāšana vai aizmāršība. Bieži vien medikamenti vairogdziedzera hormonu atjaunošanai var palīdzēt mazināt simptomus un palīdzēt jums justies labāk visā. Iepazīstieties ar šiem 50 noslēpumiem, kurus jūsu smadzenes vēlas zināt.

Slikts uzturs



Iekaisums ir kaitīgs jūsu ķermenim un smadzenēm. “Jo augstāks ir iekaisuma līmenis jūsu ķermenī, jo sliktāka būs jūsu atmiņa,” saka Dr. Āmen. Ēdot pretiekaisuma diētu (piemēram, Vidusjūras diētu) un izvairoties no pārtikas produktiem, kas to palielina (augsti apstrādāti pārtikas produkti, daudz cukura), ir galvenā nozīme. Viņš arī iesaka lietot zivju eļļu un probiotikas. Nepalaidiet garām šos cilvēku ar labu atmiņu ieradumus.

Kad meklēt palīdzību?

Paralēli iepriekš minētajam pašpārbaudei padomājiet par to, kā uztverat savu īstermiņa atmiņu. Pajautājiet sev: vai tas kļūst arvien sliktāks? Vai tas ir sliktāk nekā pirms 10 gadiem? Vai citi cilvēki pamana problēmu? Tās ir lietas, kuras jums vajadzētu uztvert nopietni, saka Dr. Amen. Šeit ir 36 ieradumi, kas palīdz novērst Alcheimera slimību.