Esiet uzmanīgs, jogas mīļotāji. Jūsu iecienītākās pozas varētu sagraut ķermeni.

Jogas maigie stiepumi var aizsargāt muskuļus un palīdzēt atgūties no sāpēm. Bet atkarībā no tā, kas sāp, dažas pozas var būt bīstamas. Uzziniet, kad jums vajadzētu izvairīties no jogas.

Sāpes muguras lejasdaļā

Lielākā daļa cilvēku domā par jogu kā lielisku veidu, kā atvieglot muguras sāpes. Tā var nebūt. Pārskatā par pētījumiem Cochrane datu bāzē par sistēmiskajiem pārskatiem atklājās, ka joga nebija labāka par regulāru vingrošanu, kad bija jākontrolē hroniskas muguras sāpes. Pēc jogas ekspertu domām, cilvēki ar sāpēm muguras lejasdaļā faktiski var saasināt problēmu, ja viņi nelieto pareizu tehniku. “Tadasana, kas ir daudzu jogas stilu pamats, prasa, lai jūs iegremdētu iegurni,” saka Keita Viduliča, vingrošanas fizioloģe un sertificēta personīgā trenere. “Problēma ir tā, ka daudzi cilvēki to nevar izdarīt stājas neatbilstības dēļ, un viņiem ir tendence noliekties atpakaļ, vēl vairāk saspiežot mugurkaula jostas daļu.” Pārbaudiet dažus citus mājas līdzekļus muguras lejasdaļas sāpju novēršanai.





Vilkšana ar šķēršļiem



Jebkurā laikā, kad jūs noliekaties uz priekšu jogā, jūs prasāt dziļu stiepšanos no saviem hamstringiem - lielajiem muskuļiem augšstilbu aizmugurē. Ja jūs barojat šī muskuļa vilkšanu, jūs riskējat to atkal savainot. “Cilvēkiem, kuri atveseļojas no savainošanās gūtā savainojuma, vajadzētu vai nu izvairīties no pacelšanās uz priekšu pie gurniem, vai arī lūgt korekciju savam skolotājam,” saka Viduličs. Piespiest savu ceļu priekšējā līkumā būs ārkārtīgi neproduktīvi.


vai ābolu sidra etiķis palīdz uti

Karpālā tuneļa sindroms

“Joga var palīdzēt nostiprināt rokas un plaukstas,” saka Viduličs. “Tomēr, veicot kustības, piemēram, lejupejošu suni ar plaukstas papēdi, kas atrodas uz grīdas, var pasliktināties karpālais kanāls.” Pozicionēšana saspiež tuneli un rada vēl lielāku spiedienu uz problemātisko nervu, viņa saka. Atrodiet veidus, kā ārstēt karpālā kanāla sindromu.

Pleca ievainojums



Ja jūs saņemat rotatora manšetes traumu, noteiktas jogas pozas, piemēram, chaturanga - domājiet par augšupvērstu apakšu -, var saasināt jūsu plecu. “Lai veiktu daudz chaturangas, jums ir nepieciešams vairākkārt pagriezt plecu uz priekšu,” saka Viduličs. Viņa saka, ka tas ir daudz jājautā muskuļiem, kas atbalsta jūsu rotatora aproces, un tas varētu radīt papildu ievainojumus. Arī šo vingrinājumu laikā esiet īpaši modrs, kas jūs varētu nopietni ievainot.

Nesenais satricinājums

Pēc galvas sitiena nedaudz pagaidiet, pirms atsākit jogas praksi. Ja jūs esat sarunājies, jūsu smadzenes ir pietūkušas; jogas pozas, kas saistītas ar nolocīšanu uz priekšu vai galvas nolaišanu, nejutīsies pārāk labi. Kad jūsu galva ir zemāka par sirdi, palielinās hidrostatiskais spiediens ap smadzenēm, saka trenere un jogas pasniedzēja Keita Hamma. Kaut kas, ko mēs domājam par dziedināšanu, faktiski var kavēt jūsu atveseļošanos.

Acu ķirurģija



“Pilnīga apvērsšana var radīt tāda paša veida spiedienu uz jūsu acīm, kā tas var uz jūsu galvas,” saka Hamms. Cilvēkiem, kuriem ir glaukoma vai nesen veikta acu operācija, jāizvairās no jogas pozām, kurām nepieciešams nolaist galvu vai salocīt jostasvietā, vai arī lūgt veikt izmaiņas. Tā vietā, saka Hamms, izvēlieties vieglas, atjaunojošas pozas, kas uztur jūsu galvu uz augšu.