Boba Harpera Jumpstart to Skinny

Bobs Hārpers ir autoritāte attiecībā uz visām svara zaudēšanas lietām. Tagad viņš izmanto savu zinātību, izmantojot ātru un drošu plānu, kas, pēc viņa domām, var palīdzēt jums zaudēt līdz 20 mārciņām 3 nedēļu laikā. Izņemiet minējumus no svara zaudēšanas un sāciet sevi izdilis!

Boba Harpera Jumpstart to Skinny

Bobs Hārpers ir palīdzējis cilvēkiem kļūt veseliem un sasniegt mērķa svaru Lielākais zaudētājs koncentrējoties uz ilgstošu, vienmērīgu svara zaudēšanu. Viņa jaunā grāmata, Jumpstart to Skinny: Vienkāršais trīs nedēļu plāns svara samazināšanai ar piepildītu uzlādi , apkopo savus visefektīvākos padomus, kā ātri nomest liekās mārciņas. Šis īstermiņa plāns ir ideāls, lai palīdzētu jums sagatavoties nākamajām kāzām, atkalredzēšanās reizēm vai atvaļinājumiem. Izpildiet šīs vadlīnijas, lai trīs nedēļu laikā varētu zaudēt līdz 20 mārciņām.

Zemāk ir Boba Harpera Jumpstart to Skinny Plan noteikumi. Ievērojiet šos noteikumus katru dienu trīs nedēļas. Jums nekad nav jāēd divas reizes viens un tas pats, ja nevēlaties - kamēr jūs ievērojat pamatnoteikumus, šīs diētas iespējas ir bezgalīgas.





Dzert kafiju

Boba Harpera Jumpstart plāns sākas uzreiz, kad pamodies. Kafija uzlabo vielmaiņu, lai palīdzētu sadedzināt vairāk kaloriju. Pētījumi liecina, ka kafija ir arī efektīvs apetītes nomācējs. Pārliecinieties, ka izvēlaties parasto kafiju bez kofeīna; kofeīns palīdz enerģijai un veiktspējai. Dzert kafiju līdz trim reizēm dienā.

Veikt Zivju eļļa ar katru ēdienu

Bobs Harpers iesaka katrā ēdienreizē lietot 1000 mg zivju eļļas. Zivju eļļa, kas pilna ar sirdi, ir veselīga omega-3, tā palīdz novērst iekaisumu un atjaunot ķermeni, kas palīdz ar muskuļu sāpīgumu pēc treniņa. Lietojiet zivju eļļu katru dienu, lai novērstu muskuļu sāpes, kas bieži notiek pēc stingra treniņa.

40-40-20 likums

Jūsu plāksnē vienmēr jābūt 40% veselīgu ogļhidrātu, 40% liesu olbaltumvielu un 20% veselīgu tauku. Gadu gaitā Bobs ir eksperimentējis ar daudzām dažādām proporcijām un atklājis, ka tieši šī attiecība vislabāk darbojas, lai zaudētu svaru un nodrošinātu vitāli svarīgas uzturvielas. Olbaltumvielas atjauno vielmaiņu un veido muskuļus. Papildus enerģijas uzkrāšanai ogļhidrāti ir pildīti ar šķiedrvielām, lai jūs būtu pilnvērtīgāki ilgāk. Lai gan cilvēki bieži kļūdaini domā, ka visi tauki palēnina svara zudumu, veselīgiem taukiem ir būtiska nozīme, lai jūsu ķermeņa šūnas būtu veselīgas.

Pēc brokastīm nav sarežģītu ogļhidrātu

Agri no rīta ir vienīgais dienas laiks, kad jums ir atļauts lietot kompleksos ogļhidrātus, tāpēc jūtieties brīvi ar pilngraudu maizi, graudiem vai pat makaroniem. Degvielai šie ogļhidrāti būs nepieciešami dienas sākumā, un līdz dienas beigām jūs tos sadedzināsiet. Pēc brokastīm izgrieziet sarežģītus ogļhidrātus, lai paātrinātu svara zudumu.

Hidratēt!


diētas plāns, kā ātri zaudēt svaru

Katrā ēdienreizē, sākot no brokastīm, ir vismaz 16 unces ūdens. Tas ir divreiz vairāk, nekā Bobs parasti iesaka, taču šī diēta ir par maksu! Tas uzturēs jūsu hidratāciju visas dienas garumā un palīdzēs atbrīvoties no liekā ūdens svara, izskalojot sistēmu.

Vingrojiet

Plāna pēdējais solis ir piecas reizes nedēļā veikt vismaz 15 minūtes “starta kustību”. Bobs definē šāda veida vingrinājumus kā daudzfunkcionālu kustību. Lai krustotu savu ķermeni, nav nepieciešami trenažieri. Izmēģiniet kustības, piemēram, alpīnistu, sānu lēcienus un tauriņu sēdus, lai veidotu muskuļus un efektīvi sadedzinātu taukus.

Jumpstart maltīšu paraugs

Brokastis
Izmēģiniet a Makaronu olu motokross tas arī ievēro 40-40-20 likumu. Pilngraudu makaroni ir jūsu ogļhidrāti; olu baltumi kalpo kā jūsu olbaltumviela; un veselīgie tauki ietver olīveļļu un parmezāna sieru.

Alternatīvi izgatavojiet Bob's Kvinoja Rančerosa . Šajā receptē kvinoja ir jūsu ogļhidrāti, olu baltumi ir olbaltumvielas, un avokado ir veselīgo tauku daļa.

Pusdienas


maltītes plāns zaudēt 20 mārciņas 2 nedēļu laikā

Salāti ne vienmēr nodrošina vieglu maltīti - Boba pusdienu salāti ir sātīgi, bet pareizās proporcijās. Tā kā līdz pusdienlaikam esat izgriezis sarežģītus ogļhidrātus, salātu ogļhidrāti ir tikai no augļiem un dārzeņiem. Bobā Pesto cepti vistas salāti , gaļa ir jūsu olbaltumvielas, rieksti nodrošina veselīgus taukus, un ogļhidrāti ir jūsu dārzeņi.

Atcerieties, ka jums ir 16 unces ūdens, vēl viena kafija un 1 000mg zivju eļļas!

Vakariņas

Lietojot lielāko daļu diētu, vakariņas ir visgrūtākais. Cilvēki lielāko daļu pārēšanās veic naktīs. Izvairieties no iekļūšanas šajā diētas slazdā, ēdot vairāk liesu olbaltumvielu, ierobežojot ogļhidrātu daudzumu tikai tiem, kas nāk no dārzeņiem, un pievienojot veselīgus taukus. Lai palīdzētu justies apmierinātam, Bobs dod priekšroku vairāk tādu vakariņu ēdienu kā viņa Jumbo vistas maisīšana izmantojot olīveļļu kā veselīgus taukus. Jums var arī būt Spageti skvošs Bolognese kas izmanto tītaru kā olbaltumvielu ar ķirbjiem un spinātiem kā ogļhidrātiem un avokado kā veselīgiem taukiem.

Uzkodas

Šajā plānā ietilpst neierobežotas uzkodas - nozveja ir tāda, ka jūs varat uzkodas tikai uz dārzeņiem. Šim plānam dārzeņiem nav kaloriju griestu; jo vairāk tu ēd, jo labāk.

Trīs nedēļu beigās pievienojiet 500 kalorijas ikdienas uzturā un pusdienās iekļaujiet kompleksos ogļhidrātus. Varat būt mazāk stingrs attiecībā uz uzkodām un proporcijām. Sākotnēji jūs varat atgūt dažas mārciņas, bet, ja jūs sekojat noteikumiem un vingrojumos, tā būs vienmērīga pāreja. Jūs nekad nenokratīsit un neizmetīsit ķermeni no līdzsvara, un svars turpinās samazināties!