Boba Harpera grauzdētu zivju recepte

Trenere “Lielākais zaudētājs” ir liela ar zivīm bagāta uztura un šīs vieglas nedēļas nakts receptes cienītāja.

Iegūstiet vairāk Boba Harpera padomus par veselīgu uzturu Izdilis noteikumi rezervējiet šeit un apskatiet vairāk viņa garšīgo recepšu šeit.

© iStockphoto / ThinkstockBob Harper's Grauzdētu zivju recepte

(ingredientu saraksta nosaukums = “Ingredients” serves_size = ”1 ″)





• 6 līdz 8 unces tilapijas, laša, foreles, basa (audzētajos) vai mencas fileja

• Sāls un pipari pēc garšas

• 3 lielus olu baltumus saputo

• 2 olīveļļas aerosoli

(vairāku sarakstu iesaiņojuma nosaukums)
(posteņa numurs = ”1 ″ image_url =” ”title =” ”) Ievietojiet nelielu cepešpannu cepeškrāsnī un uzkarsējiet līdz 450 ° F – 500 ° F.

(/ solis-prece)
(posteņa numurs = ”2 ″ image_url =” ”title =” ”) No abām pusēm pagatavojiet zivis ar sāli un pipariem un citām garšvielām, kuras vēlaties pievienot.

(/ solis-prece)
(posteņa numurs = ”3 ″ image_url =” ”title =” ”) Izsmidziniet folijas gabalu ar olīveļļu un uzlieciet uz tā zivis.

(/ solis-prece)
(posteņa numurs = ”4 ″ image_url =” ”title =” ”) Pārlejiet foliju ar zivīm uz karstā pannas cepeškrāsnī. Cepiet 8 līdz 10 minūtes. Nav nepieciešams pagriezt zivis; tas labi apcepīsies uz folijas.


kāpēc ūdens palīdz zaudēt svaru

(/ solis-prece)
(posteņa numurs = ”5 ″ image_url =” ”title =” ”) Izņemiet zivis un ļaujiet minūti sēdēt.
(/ solis-prece) (/ solis-saraksts-iesaiņojums)

Izmantojiet, lai: uz augšu uzklājiet milzīgus zaļos salātus vai grauzdētu veģetiešu šķīvi, pagatavojiet zivju sviestmaizi, izmantojot salātus bulciņas un grauzdētu tomātu mērci, pagatavojiet lielisku zupu, ievietojot zivis milzīgā bļodā ar konservētu vistas buljonu ar zemu sāls daudzumu un dārzeņi vai sakodiet koduma lieluma gabalus ar pilngraudu makaroniem un grauzdētiem tomātiem.

Informācija par uzturu: Informācija par uzturvērtību (aptuvena uz sešām unci)
Bass:
165 kalorijas, 30 g olbaltumvielu, 0 g ogļhidrātu, 4 g tauku
kods: 140 kalorijas, 30 g olbaltumvielu, 0 g ogļhidrātu, 1,1 g tauku
Lasis: 202 kalorijas, 35 g olbaltumvielu, 0 g ogļhidrātu, 5,8 g tauku
Tilapija: 198 kalorijas, 32 g olbaltumvielu, 0 g ogļhidrātu, 3,4 g tauku Foreles: 140 kalorijas, 30 g olbaltumvielu, 0 g ogļhidrātu, 1,1 g tauku

No grāmatas, SKINNY NOTEIKUMI: Vienkārši, neapšaubāmi principi, kā plānot, Bobs Harpers ar Gregu Kritseru. Autortiesības © 2012 Bobs Harpers. Pārpublicēts pēc vienošanās ar Ballantine Books, The Random House Publishing Group, Random House, Inc. nodaļas nospiedums. Visas tiesības aizsargātas.