Doktora mazo maltīšu apkrāptu lapas pamatus var mainīt ikvienam, kurš strādā ilgas stundas, tādējādi apgrūtinot barojošu uzturu visas dienas garumā un ieplānojot treniņa laiku.
Plāna pirmā daļa ir jauns doktora štāpeļšķiedrām: maltīšu automatizēšana. Tiem, kas strādā garās maiņās, piemēram, izstādē redzamās medmāsas, 6 mazākas maltītes ēdināšana visas dienas garumā nodrošinās pastāvīgu enerģiju un neļaus jums izvēlēties nepareizu ēšanu, kad esat izsalcis un ir maz iespēju.
Katru dienu paņemiet līdzi 6 mini maltītes. Ēd tos tādā pašā secībā, lai nebūtu vietas kļūdām.
4 dienas notīriet, lai zaudētu svaru
Mini maltīte Nr. 1: Olbaltumvielas
Jūs varat izvēlēties dažādus ēdienus, taču pirmajai ēdienreizei jābūt olbaltumvielai. Veselīgas iespējas ietver:
grieķu jogurts
Liesa gaļa
Zivis
Rieksti
Pupiņas
Noklikšķiniet šeit par veselīgu laša burgeru recepti.
Mini maltīte Nr. 2: veselīgi tauki
Atkal ir iespējama veselīgu tauku veida elastība, taču uzturiet pārtiku tajā pašā kategorijā. Iespējas ietver:
Konservēti lasis (kas satur Omega-3)
Valrieksti
Avokado
Olīvas
Sēklas
Mini maltīte Nr. 3: veseli graudi
Pilngraudu bagels ar krēmsieru ar zemu tauku saturu
Brūnie rīsi
zaudēt vēdera taukus pēc 40 sievietēm
Auzu pārslas
Popkorns
Pilngraudu maize, makaroni vai krekeri
Savvaļas rīsi
Mini maltīte Nr. 4: šķiedra
Graudi un pilngraudu produkti
Augļi
Dārzeņi
Pupas, zirņi un citi pākšaugi
Rieksti un sēklas
Mini maltīte # 5: Metabolisma pastiprinātājs
Salāti ar karstajiem zaļajiem pipariem
cukura līmenis asinīs 10 dienu detoksikācijas diēta
Klikšķis šeit lai iegūtu vairāk vielmaiņu veicinošu padomu.
Mini maltīte # 6: veselīgi saldumi
Tumšā šokolāde
Klikšķis šeit par quinoa augļu pudiņa recepti.
Papildus 6 mini maltītēm katru dienu jums jāieņem a D vitamīns papildinājums un daudzu vitamīnu.
Otrā daļa 6-pack plānā ietver fiziskas aktivitātes. Pat tiem, kas strādā uz kājām, var būt grūtības iekļūt 10 000 soļos. Bet ārsta maksas medmāsa Kolumbijā, Bonija Ārčere, iesaka stāvēt stāvlaukuma tālākajā galā, izmantojot vannas istabas dažādos stāvos un vienmēr izmantojot kāpnes, nevis braucot ar liftu.
Papildus tam, kā atrast veidus, kā sevi kustināt, jums jāļauj uzzināt arī par jūsu apņemšanos. Neatkarīgi no tā, vai jūs piesakāties draugam, veicot veselības aprūpi, vai par to tiešsaistē rakstot emuārus, savu mērķu paziņošana padara jūs atbildīgu.
