Veselīgi ogļhidrāti, kas jāēd svara zaudēšanai

Uzziniet, kuri pārtikas produkti var palīdzēt samazināt mārciņas.

Veselīgi ogļhidrāti, kas jāēd svara zaudēšanai

Viens no lielākajiem nepareizajiem priekšstatiem par svara zaudēšanu ir tāds, ka jums ir jāizgriež ogļhidrāti - tā vienkārši nav taisnība! Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka diētu ar augstu ogļhidrātu saturu jūs varat zaudēt svaru. Pirmkārt, tas padara diētu daudz vieglāk pieturēties. Otrkārt, jums ir nepieciešami ogļhidrāti enerģijas uzkrāšanai, lai jūs varētu efektīvi trenēties sporta zālē un sadedzināt taukus. Ogļhidrātu sadalīšanās prasa daudz ilgāku laiku nekā jebkurai citai pārtikas grupai, tāpēc tie uztur jūs pilnībā un novērš cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Mēs runājām ar reģistrētiem dietologiem Džesiku Levinsoni un Džūliju Uptoni, lai uzzinātu vairāk par to, kurus ogļhidrātus izvēlēties un kā tos baudīt.

Vairāk: Patiesība par ogļhidrātiem (un kāpēc jums tie ir vajadzīgi)






asinsgrupa diētas maltīšu plāns

Pilngraudu maize un makaroni

Pilngraudu maize un makaroni

Pirmkārt un galvenokārt, izvēlieties pilngraudu opcijas, nevis rafinētus graudus, piemēram, barankas, baltmaizi vai citus pārstrādātus ogļhidrātus. Šīs ir lieliskas iespējas, kad jūs vienkārši pierodat izgriezt apstrādāto lietu. Veseli graudi ir ogļhidrāti, kas saistīti ar mazāku liekā svara, 2. tipa cukura diabēta un sirds slimību iespējamību. Fitnesa treneris Bobs Hārpers bauda arī speltas makaronus, kuru vienā porcijā ir astoņi grami šķiedrvielu.


pēc ēšanas joprojām jūtas pilnas stundas

Vairāk: Pilngraudu makaroni ar dārzeņiem