Ja veicat šo vienkāršo pārtikas apmaiņu, jūs varat samazināt holesterīna līmeni par 10 punktiem

Jūsu sirds pateicos jums par šo vieglo soli, lai pazeminātu holesterīna līmeni.

Publicēts Uztura un metabolisma gadagrāmatas , jaunajā pētījumā tika analizēti astoņu nejaušinātu kontrolētu pētījumu rezultāti, lai izpētītu, kā diētas ar līdzīgu kaloriju daudzumu, bet lielu piesātinātu vai nepiesātinātu tauku daudzumu, mainītu lipīdu līmeni asinīs un ķermeņa taukus. Pētnieki savāca pētījumus, kuros piedalījās cilvēki, kuri bija aptaukojušies, bet kuriem nebija citu slimības pazīmju, piemēram, sirds slimības vai diabēta.





Rezultāti nedaudz pārsteidza - neatkarīgi no tā, vai dalībnieki ēda nepiesātinātos vai piesātinātos taukus, viņu svars nemainījās. Faktiski piesātināto tauku diēta palīdzēja cilvēkiem saīsināt jostasvietu vairāk nekā nepiesātinātu tauku pieeja. Tomēr, kad runa bija par holesterīnu, tie, kas ēd diētu ar mononepiesātinātiem taukiem un polinepiesātinātiem taukiem, to līmeni samazina par 10 miligramiem uz decilitru. Atkal šīs ziņas nedaudz pazemināja fakts, ka atklājumi nebija pietiekami spēcīgi, lai būtu nozīmīgi, - un piesātināto tauku diēta faktiski paaugstināja labu ABL holesterīna līmeni vairāk nekā nepiesātinātā pieeja.


cik daudz svara jūs varat zaudēt, lietojot diurētiskos līdzekļus

Pārbaudiet citus bez narkotiku veidus, kā samazināt holesterīna līmeni.

Ko tas viss nozīmē? Iepriekšējie pētījumi liecina, ka nepiesātinātie tauki sirdij ir labāki. Vairāk nekā 60 procentiem pieaugušo cilvēku ASV ir aptaukojušies vai liekā svara, pakļaujot viņus lielākam ar svaru saistīto slimību riskam, ieskaitot paaugstinātu holesterīna līmeni un insultu, un mums ir vajadzīgas uz pierādījumiem balstītas stratēģijas, lai ieteiktu slimības attīstību, saka co -autors Šarons V. Tompsons, universitātē reģistrēts dietologs un pirmsdoktorantūras students, kā ziņots vietnē EurekAlert! Mēs zinām, ka vielmaiņas veselība aptaukošanās kontekstā ir pārejošs stāvoklis, kas laika gaitā var nebūt, un šiem cilvēkiem ir paaugstināts risks saslimt ar dažādām blakusslimībām.

Aptaukojušies vai nē, visiem ir jēga zināt, kā samazināt holesterīna līmeni, samazināt insulta un sirdslēkmes risku. Vienkāršas izmaiņas uzturā iet tālu, saka līdzautore Margarita Terāna-Garsija, PhD, uztura zinātņu profesore. Sāciet ar olīveļļas un rapšu eļļas aizstāšanu ēdiena gatavošanas laikā, apmainot parasto margarīnu, salātu mērci, pienu, sieru, jogurtu un apelsīnu sulu ar versijām, kas stiprinātas ar augu sterīniem, uzkožot riekstus čipsu vietā un ēdot holesterīna līmeni pazeminošus ēdienus, piemēram, zivis , augļi un dārzeņi, katru dienu.

Šeit ir pazīmes, ka uzturā ir nepieciešams vairāk veselīgu tauku.