Vai ir kaitīgi trenēties aukstā laikā? Lūk, kas jums jāzina.

Padomi, kā droši vingrot aukstumā.

Fotoattēls ar baltu cilvēku, kurš stiepjas pirms skriešanas ārā Sniegs ir uz zemes.

2020. gada 17. novembris - 6:00 EST

Kad temperatūra pazeminās, var būt arī jūsu motivācija trenēties. Kamēr strādā aukstumā iespējams, ka tā nav jūsu pirmā izvēle, šīm aukstajām temperatūrām ir daudz priekšrocību, piemēram, uzlabojot spēju sadedzināt taukus un uzlabot garastāvokli. Par laimi, sportošana aukstumā nav kaitīga, ja vien pirms došanās ārā veicat dažus drošības pasākumus. Sākot ar slāņošanu un aizsargājot ādu, šie padomi par vingrošanu aukstā laikā palīdzēs jums vislabāk izmantot ziemas treniņus.



Sazinieties ar Weather Man

Ir divi galvenie faktori, kas izlemj, izlemjot, vai trenēties ārpus telpām ir droši - vēja drebuļi un laiks, kuru plānojat atrasties ārpus telpām. Atklātā āda atrodas plkst apsaldēšanās risks kad vēja dzesēšanas līmenis nokrītas zem 18 grādiem pēc Fārenheita, pat ja ārā atrodaties tikai īsu laika periodu. Kad vēja aukstums pazeminās, jūsu apsaldēšanās risks palielinās. Izlaidiet savu āra treniņu, ja temperatūra nokrītas zem 0 grādiem pēc Fārenheita vai ja vēja aukstums ir ārkārtējs. Neatkarīgi no tā, cik sagatavots vai slānis jūs domājat, ka esat, šie apstākļi nav droši.


kāpēc vitamīni maina urīna krāsu

Pagariniet iesildīšanās laiku

Iesildīšanās pirms vingrošanas aukstumā izskatīsies mazliet savādāk nekā iesildīšanās citiem treniņiem. Iesildīšanās mērķis ir paaugstināt muskuļu iekšējo temperatūru pirms intensīva treniņa. Tas ir īpaši svarīgi, lai sportotu ziemā zemas temperatūras muskuļi var kļūt stingrāki nekā parasti, padarot jūs uzņēmīgāku pret traumām.

Īkšķis likums ir dubultojiet savu parasto iesildīšanās laiku . Pārliecinieties, ka ķermeņa temperatūra ir nedaudz paaugstinājusies un ka jūs esat izplūdis ļoti vieglos sviedros. Atcerieties pēc iesildīšanās pārģērbties. Jūs nevēlaties iziet aukstumā ar daļēji slapjām drēbēm.


kā zaudēt svaru 2 nedēļu laikā

Slāņa apģērbs pareizi

Var būt vilinoši vienkārši iesaiņot slāņus, kad ārā ir auksts laiks, bet ir noteikts veids, kā tas jādara. Pirmkārt, slānim, kas ir vistuvāk jūsu ādai, jābūt sviedrus izvadošam materiālam, piemēram, poliesterim vai polipropilēnam, lai nodrošinātu mitruma noņemšanu no ādas. Tas novērsīs jūsu ķermeņa bīstamu temperatūras pazemināšanos. Nekad neizvēlies kokvilna ; tas notur mitrumu blakus jūsu ādai, kas var izraisīt hipotermiju.

Otrais slānis tiek uzskatīts par izolācijas slāni, kas notur siltumu un uztur tevi siltu. Vilna un poliestera vilna ir divas labas izvēles iespējas, ja vien tās ir elpojošas. Trešajam slānim vajadzētu darboties kā pret vēju un lietus atbaidīšanai, lai pasargātu no mitruma un īpaši auksta vēja. Šis ir slānis, kas jānoņem, kamēr ir droši apstākļi - ne sniegs, ne lietus -, jo tas var aizturēt sviedrus un novērst pareizu iztvaikošanu.

Nosedz galvu

Ātrākais veids, kā zaudēt ķermeņa siltumu, ir nesegta galva aukstumā. Amerikas vingrinājumu padomnieks apgalvo, ka siltuma zudumi no galvas pie sasalšanas atzīmes ir 50 procenti. Izvēlieties cepuri, kas ir elpojoša un izgatavota no poliestera materiāla, lai palīdzētu dakts sviedriem un mitrumam, vienlaikus novēršot siltuma zudumus un pārkaršanu. Nepareiza cepure var izraisīt svīšanu un pārkaršanu, tāpēc šo iemeslu dēļ turieties prom no kokvilnas.

Jums var rasties kārdinājums, kad siltāks kļūst cepure, bet tas var būt bīstami. Lielākā daļa jūsu asins plūsma ir koncentrējies jūsu kodolā un aizbēg caur rokām un kājām. Ja jūsu galva nav klāta aukstā laikā, ir lielāks apsaldējumu risks.


labākais ātrās ēdināšanas mac un siers

Valkājiet sauļošanās krēmu

UVA un UVB stari var sabojāt ādu visu gadu, tāpēc ir svarīgi valkāt sauļošanās krēmu pat drūmās ziemas dienās. Ikdienas plaša spektra SPF 15 lietošana var samazināt savu risku no plakanšūnu karcinomas attīstības par aptuveni 40%, bet melanomas risks - par 50%. Uzklājiet to uz atklātas ādas, piemēram, sejas un kakla, 30 minūtes pirms došanās ārā. Ja uz zemes ir sniegs, sniega dēļ palielinās jūsu izredzes uz ādas vēzi atspoguļo līdz 80% no UV gaismas.

Tas, ka ārā ir auksts, nenozīmē, ka jums jāizlaiž treniņu sezona. Vingrošana ārpus telpām var būt lielisks veids, kā iegūt saules gaismu šajās īsās ziemas dienās. Pirms dodaties ārā pa durvīm, pārliecinieties, ka esat iesildīts, pareizi sasiets un ievērojat atbilstošus drošības pasākumus.