Zinātne, kas pierādīta kā gulēšana, var palīdzēt jums zaudēt svaru - tiešām!

Dodieties uz priekšu un atlikiet modinātāju. Vēl labāk, ja to pat neiestatāt.

shutterstockJa šķiet, ka nedēļas laikā nevarat noķert pietiekami daudz z, jūs neesat viens. Bet sliktas lietas notiek ar jūsu ķermeni, ja jums trūkst miega, un tas nav mazsvarīgi svara pieaugums. Šeit ir dažas labas ziņas: nedēļas nogalē gulēšana, lai kompensētu nedēļas laikā zaudēto miegu, ir saistīta ar zemāku ķermeņa masas indeksu (ĶMI), liecina pētījums, kas publicēts Oxford University Press žurnālā Gulēt.


mcdonalds salāti vs burgers

Pētnieki, sadarbojoties zinātniekiem, kuri atrodas Bostonā, Masačūsetsā un Korejas Republikā, centās noteikt, vai tas, ko viņi dēvē par “saķeršanās miegu”, ietekmē ķermeņa masas indeksu (ĶMI) vispārējā populācijā. Lai to izdarītu, viņi veica klātienes intervijas ar nejaušu izlasi, kurā piedalījās 2 156 pieaugušie, salīdzinot viņu miega ieradumus ar ĶMI rādītājiem. 932 dalībniekiem, kuri gulēja “sagūstītajos gulšņos” (cilvēkiem, kuri nedēļas nogalē gulēja ilgāk nekā darba dienās, apmēram par divām stundām), bija ievērojami zemāks ĶMI nekā citiem subjektiem. Turklāt katra nākamā miega stunda bija saistīta ar ĶMI samazināšanos.

Par to, kāpēc gulēšana nedēļas nogalēs var izraisīt svara zudumu, pastāstīja viens no pētījuma līdzautoriem, Roberts Tomass, MD, MMSc no Beth Israel Diakonijas medicīnas centra Medicīnas departamenta Plaušu, kritiskās aprūpes un miega medicīnas nodaļas. Bostonā, atgādināja Reader’s Digest no “būtiskajiem eksperimentālajiem un epidemioloģiskajiem datiem, kas liecina, ka īss miegs veicina svara pieaugumu.” Viņš norāda, ka “mūsu (kā pētnieku) labākais vērtējums ir tāds, ka ir jāsaglabā līdzsvars un ķermenis saprāta apstākļos var pielāgoties un pielāgoties. Miega panākšana ļauj saglabāt pamata līdzsvaru. ”



Attiecīgi dr. Tomasam ir aizdomas, ka neregulārai pieķeršanai nedēļas laikā būtu tāda pati ietekme. Tomēr, kā viņš norāda, realitāte ir tāda, ka lielākajai daļai no mums nedēļas vidū nav laika kaķu nakšņošanai un viņi nedēļas nogalē ir palikuši pie miega.

Lai arī pētījums parādīja būtiskas ĶMI atšķirības, pievienojot divas vai vairāk stundas pievilcīga miega, Dr Tomass norāda, ka pastāv “būtiskas individuālas atšķirības”, piemēram, ka ieguvums no šīm papildu stundām būs atšķirīgs atkarībā no cik daudz miega katram no mums parasti vajag. “Lai noteiktu jūsu optimālo miegu, varat izsekot laiku, kas pavadīts gulējot naktīs, kad nav nepieciešams mosties līdz trauksmei,” iesaka Liza Baker, Simply Health Coaching veselības trenere. Tas jums norāda, cik stundas miega jūsu ķermenis vēlas iegūt, jo tas ļoti atšķiras dažādiem iedzīvotājiem - tikai no 4 līdz 5 stundām līdz 9 līdz 10 stundām. (Lielākā daļa pieaugušo ietilpst 6–8 stundu diapazonā.)

Tātad jūs tiešām varat zaudēt svaru gulēt nedēļas nogalē? Saskaņā ar šī pētījuma rezultātiem tikai tad, ja no nedēļas maksājat miega parādu. Tas palīdz, ja jūs ēdat arī mazāk, piebilst Dr. Tomass.

Ja vēlaties gūt vairāk miega, ieteicams izmēģināt dažus no šiem miega trikiem, ņemot vērā lielumu, un ņemiet vērā, ka ir darbi, kas slikti ietekmē miegu.