Bezkaunīgs veids, kā motivēt sevi doties uz sporta zāli, liecina zinātnes dati

Pastāv atšķirība starp lietām, kuras mēs zinām, ka mums jādara, un lietām, kuras mēs faktiski darām katru dienu. Dažreiz vienkārši nav tā, kā mēs varam motivēt sevi ķerties pie nepatīkamākajiem darbiem, bet kā būtu, ja būtu veids, kā to mainīt? Ja meklējat dzīvesveida maiņu, iespējams, jūs to vienkārši esat atradis.

Jūs atrodaties pārgājienā uz mājām no biroja un esat gatavs intensīvai treniņu sesijai. Jūsu soma ir pilna ar vingrošanas piederumiem, un jūs jūtaties uzpumpēts. Tad notiek kaut kas savādi. Ejot uz sporta zāles spīdīgajām stikla durvīm, šķiet, ka jūsu kājas atvienojas no jūsu smadzenēm. Tā vietā, lai ātri dotos iekšā, viņi maina virzienu un sāk iet jums pretī mājām. Jūs pat par to necīnāties. Ak, labi, vienmēr ir rīt, jūs domājat un atkāpjaties uz vēl vienu vakaru uz dīvāna.






līdzekļi sāpošām kājām

Neatkarīgi no tā, vai vingrojat pēc garas, nogurdinošas dienas birojā vai pavadāt tikai dažas stundas nedēļā, mācoties jaunu valodu, mums visiem ir lietas, kuras mēs atlikjam. Tas ir savāds paradokss. Mēs zinām, ka mums šīs lietas jādara, un dažos gadījumos mēs aktīvi vēlamies to darīt, taču tas nenozīmē, ka mēs esam gatavi veltīt laiku un pūles.

Ja šis scenārijs jums izklausās pārāk pazīstams, risinājums var būt vienkāršāks, nekā jūs iedomājaties. Katherine Milkman, Pensilvānijas Universitātes The Wharton skolas operāciju, informācijas un lēmumu asociētā profesore, izdomāja terminu un teoriju, kuru varat izmantot, lai uzmundrinātu sevi, kad runa ir par šiem nepatīkamajiem mazajiem darbiem. “Kārdinājumu apvienošana” ir kaut kas tāds, ko daudzi cilvēki izmanto, pat to nezinot. Saskaņā ar Milkmana teoriju, izmantojot kārdinājumu apvienošanu, var palielināt vērtīgu veselīgu izturēšanos, vienlaikus mazinot vainu un nelietderīgo laiku, kas saistīts ar indulgentu izturēšanos.

Tātad, kas tas īsti ir? Īsi sakot, šī teorija nozīmē vēlamo lietu “apvienošanu” kopā ar lietām, kas jums jādara. Piemēram, jums varētu būt garšīga šokolādes tāfelīte tikai tad, kad mācāties. Ja kārdinājums ir tik cieši saistīts ar darbu, tas nozīmē, ka jums ir lielāka iespēja to novērst.

Šeit ir zinātne. Kopā ar citu Wharton profesoru Kevinu Volpu un Hārvarda Kenedija skolas profesoru Jūliju Minsonu Milkmans veica eksperimentu ar studentiem kā dalībniekiem. Katrs students apgalvoja, ka vēlas vairāk vingrot, taču viņam trūkst motivācijas. Pēc tam pētnieki sadalīja dalībniekus trīs grupās. Pirmās grupas dalībniekiem bija iPod, kas bija pilns ar audio grāmatām, kurām viņi varēja piekļūt tikai sporta zālē, savukārt otrās grupas audiogrāmatas bija ielādētas viņu personīgajās ierīcēs, tas nozīmē, ka viņi varēja tām piekļūt, kā priecājoties. Trešajai grupai (kontroles grupai) vienkārši tika piešķirta dāvanu karte 25 dolāru vērtībā un viņi tika mudināti vingrot vairāk.

Astoņu nedēļu ilgā pētījuma beigās pirmās grupas dalībnieki sporta zāli apmeklēja par 51 procentiem vairāk nekā kontroles grupa un par 29 procentiem vairāk nekā otrajā grupā. “Mēs uzskatām, ka, piekļūstot kārdinājumu komplektēšanas programmai, apmeklējumu līmenis ir nozīmīgi un ievērojami palielinājies, kas liek domāt, ka kārdinājumu apvienošana rada vērtību,” paskaidrots rakstā. Tas nozīmē, ka gadījumos, kad cilvēku kārdināšana bija ierobežota tikai ar sporta zāli, viņi, visticamāk, trenējās.


vai dzeramais ūdens palīdz aknām pārstrādāt alkoholu

Vai esat gatavs veikt izmaiņas? Šeit var ņemt vērā dzīvesveidu, saistot iecienītās lietas (audiogrāmatas, uzkodas vai spēles) ar darbiem, ko parasti nedarīsi. Ja jūs savā dzīvē esat meklējis nelielu motivāciju, jūs, iespējams, to vienkārši atradāt.