Šis 12 sekunžu triks var jums palīdzēt nomierināties no panikas lēkmes

Viss, kas jums jādara, ir elpot.

Stock Asso / Shutterstock
Tas ieslēdzas pēkšņi, nejauši vai stresa dienu rezultātā. Un, kaut arī jūs atpazīstat panikas lēkmes simptomus un zināt, ka jums ir nepieciešams nomierināties, uzbrukums liek prātā racionalizēt. Laimīgās domas, kuras mēģināt uzburt, tūlīt aizēno ārkārtējas bailes un nemiers. Jūsu galva metas, sirds sacenšas un jūs ar rokām blēdāties, lai paslēptu nekontrolējamu kratīšanu.

Atrodoties panikas lēkmē, izkļūt no tā var šķist neiespējami. Tas nav. Kontroles atgūšana ir iespējama, izmantojot vienu vienkāršu risinājumu: elpošana.






Kā atmest ēšanas cukura aukstu tītaru

Mēs bieži aizmirstam, cik ļoti mūsu elpošana ietekmē mūsu ķermeni. Dariet to pārāk ātri, un jūs hiperventilēsities, neapzināti veicinot panikas lēkmi. Bet, stratēģiski palēninot elpošanu, mēs normalizējam savas dzīvības pazīmes un sākam stresu.

Militārais personāls un policisti to pārāk labi zina; viņu darbs griežas ap stresu. Viņi praktizē paņēmienu, ko sauc par taktisko elpošanu, ko sauc arī par cīņas elpošanu, kas palīdz viņiem koncentrēties, iegūt kontroli pār emocijām un domām un pārvaldīt stresu - tas viss notiek dažu sekunžu laikā. Tas notiek šādi:


3 parasto ēdienu ķirurgi tagad sauc par nāves pārtiku

  • Lēnām ieelpojiet caur degunu četrus
  • Aizturiet elpu par četriem skaitļiem
  • Lēnām izelpojiet caur muti, lai iegūtu četrus
  • Turiet četrus
  • Atkārtojiet 3-5 reizes, katru numuru vizualizējot, kā jūs skaitāt

Lai šī elpošanas metode būtu efektīva, jūsu satraukuma cēlonim nav jābūt šaujamieročiem vai ložu izmešanai. Ikviens, kurš cieš no panikas lēkmes vai jebkāda veida stresa, var un vajadzētu izmantot taktisko elpošanu, lai mazinātu nemieru un atgūtu fokusu tikai dažu minūšu laikā.

Bet ņemiet vērā, cik bieži jūs piedzīvojat šos ārkārtēju baiļu un satraukuma mirkļus. Ja jums ir trauksmes traucējumu simptomi, ir pienācis laiks runāt ar savu ārstu vai terapeitu par ilgtermiņa ārstēšanas iespējām.