Pēc zinātnes datiem, šis ir vecums, kad jums patiešām vajadzētu dzert olbaltumvielu satricinājumus

Olbaltumvielu satricinājumi vairs nav paredzēti tikai jauniem vingrošanas cienītājiem.

Jūs, iespējams, esat pieradis redzēt divdesmit kaut ko saspringtā sporta aprīkojumā, kas reklamē sūkalu olbaltumvielu piedevas, taču tas, iespējams, drīz mainīsies. Saskaņā ar jauniem McMaster Universitātes pētījumiem sūkalu olbaltumvielas un citas sastāvdaļas lietošanai gatavā formulā var ievērojami uzlabot vecāka gadagājuma cilvēku fizisko izturību. (Ja jūs mulsina pieejamo papildinājumu klāsts, veiciet tālāk norādītās darbības, kā atrast jums vislabāko olbaltumvielu pulveri.)

Pētījumā, kas tika publicēts žurnālā, piedalījās divas vīriešu grupas no 70 gadu vecuma un vecākiem VIENA VIENA. Viena grupa sešas nedēļas lietoja uz olbaltumvielām balstītu, daudzu sastāvdaļu uztura bagātinātāju bez vingrojumu režīma. Otra grupa ieņēma placebo. Pēc sešām nedēļām dalībnieki turpināja lietot papildinājumu vai placebo vēl 12 nedēļas, bet arī veica progresējošu vingrinājumu apmācības programmu, kas sastāvēja no pretestības un augstas intensitātes intervāla apmācības (HIIT). Mēs izvēlējāmies šo vingrinājumu kombināciju, lai iegūtu maksimālu labumu no fiziskās sagatavotības un muskuļu spēka, stāstīja pētījuma zinātniskais līdzstrādnieks Džanni Parīze. ScienceDaily. Es zinu, ka daudzi domā, ka gados vecāki cilvēki nevar veikt šāda veida vingrinājumus, bet tas ir vienkārši nepatiesi.


vai visiem pāriem ir sekss


kādi vitamīni jāņem imūnsistēmai

Iespaidīgākais pētījuma atklājums bija tas, ka dalībnieki, kas lietoja papildinājumu, pirmajās sešās nedēļās ieguva 1,5 mārciņas liesas ķermeņa masas - muskuļus, galvenokārt, kas parasti ir summa, ko viņi zaudēt gadā. Pēc vingrinājumu pievienošanas maisījumam viņi pamanīja lielāku spēka pieaugumu, īpaši salīdzinājumā ar dalībniekiem, kuri lietoja placebo. “Skaidrs, ka vingrinājumi ir galvenā mūsu ievērojami uzlabotā veselības stāvokļa profila sastāvdaļa,” saka doktorante Kirstena Bella, “bet mēs esam ļoti satraukti par papildinājumiem, ko papildina viens pats, un kombinācijā ar vingrošanu spējām dot mūsu dalībniekiem. “Uzmanies no pazīmēm, ka nesaņem pietiekami daudz olbaltumvielu.

Šis pētījums ir svarīgs, jo sarkopēnija - muskuļu masas un spēka pasliktināšanās, kas ir normāla novecošanās sastāvdaļa - var palielināt kritienu, vielmaiņas traucējumu risku un nepieciešamību pēc dzīvesvietas, kurai nepieciešama palīdzība. “Gados vecāki cilvēki, kas maz dara, lai novērstu sarkopēnijas progresēšanu, virzās uz stāvokli, kurā viņiem ikdienas dzīves aktivitātes, piemēram, pacelšanās no krēsla vai pacelšanās pa kāpnēm, ir ļoti sarežģītas vai varbūt neiespējamas,” saka vadošais zinātnieks Stjuarts Filipss, PhD, profesors. Kinezioloģijas katedra un Makmastera novecošanās pētījumu institūta locekle.

Lai gan ir pārbaudītas vairākas izolētas uztura sastāvdaļas, lai cīnītos ar sarkopēniju, šī ir pirmā reize, kad šādas sastāvdaļas - ieskaitot sūkalu olbaltumvielas, kreatīnu, D vitamīnu, kalciju un zivju eļļu - tiek kombinētas un pārbaudītas šim nolūkam.


kas ir slikta higiēna

Pārbaudiet vēl citus graciozi novecošanās noslēpumus.